五禽戏简介之基本手型
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华佗五禽戏的基本手型分别是虎爪、鹿角、猿勾手、熊掌、鸟翅五种基本手型。
一、基本手型
1、虎爪:用力张开五指,虎口撑圆,第一二指关节弯曲内扣,力打手指。
2、鹿角:五指并拢伸直,拇指外张,食指、小指伸直,无名指和中指内扣。
3、熊掌:手腕伸直,拇指第一指压在食指指端,其余四指并拢弯曲,撑圆虎口。
4、猿钩:屈腕,拇指与其余四指指腹捏拢,成钩状。
5、鸟翅:五指伸直,拇指、无名指、小指微向上翘起,食指、中指并拢向下稍用力。
6、握固:屈大拇指,掐无名指末节,四指屈拋收于手心,大拇指握于掌心中。
二、基本步型
1、弓步:两腿前后分开一大步,左(右)脚在前,屈膝、大腿斜向地面,膝盖与脚尖上下相对,脚内微向内扣,右(左)腿在后绷直,脚跟蹬地,全脚掌着地。
2、虚步:身体重心右(左)移,左(右)腿向前伸出,脚跟着地,脚尖上翘,膝盖微屈,右(左)腿微曲下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方,重心落于路右(左)腿。
3、丁字步:两腿左右分开,间距有10-20厘米,两腿屈膝下蹲,左(右)脚脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于右(左)脚脚窝处,左(右)脚脚掌着地踏实。
三、平衡术
1、提膝平衡:挺身站立,重心右(左)移,右(左)腿伸直支撑,左(右)腿屈膝提起(与腰同高),脚面绷直,并垂扣于右腿前两侧,两眼平视前方。
2、后举腿平衡:挺身站立,重心左(右)移,左(右)腿伸直支撑,右(左)脚向身体后方挑起,脚面绷平,脚尖向下,两眼平视前方。
五禽戏
[拼音]:wuqinxi
[外文]:Medical Exercise Imitating Movements of Five Animals
模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)的动作用以保健强身的气功动功功法。是中国汉代医学家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏。功名首见于《后汉书·方技传》。现有流派各具不同的风格和特点。
概括起来,以模仿“五禽”动作为主,有的着重练“动”,有的着重练“静”,有的着重练“刚劲”,有的着重练“柔劲”等等。在锻炼的'目的上,有的以治病养生为主,有的以壮力强身为主。
习练时应做到外动内静、动中求静,有刚有柔、刚柔并济,练内练外、内外兼备,有动有静、动静相兼。练五禽戏时,可以单练一禽之戏,也可以选练一两个动作。单练一两个动作时应增加锻炼的次数。
熊戏
要求练出“笨重”之中寓有“轻灵”的动象。练习时要把内劲运用在膀臂上(同时包括肩、肘、手、髋、膝、足)。意守中丹田,以加速腹式深呼吸。久练后,有加强脾胃功能和增强体力的作用。熊戏共分五个基本动作,
它们是:熊步势、撼运势、按运势、抗靠势和推挤势。兹举推挤势为例,练法如下:站好平肩势,随后将左脚收于右脚内侧,脚尖着地,身体顺势稍向左转,两手仍为虚拳,将两臂缓缓撼运三五次,顺势将两臂外旋上举,两拳与肩平高,两拳相距与乳同宽。
左拳在前,拳心向前内方;右拳在左拳之右后,拳心向前内。两臂弯曲如弓,两肘下沉,两腕内扣前撑。稍停顿后,随呼气将左脚向左前方上一步,两臂顺势呈螺旋劲向前推挤,两肘下沉外撑,含胸收腹,背向后撑,劲发于腰脊,使两臂与腰背形成“争力”。
在两臂撼运的同时,随吸气将右脚收于左脚内侧。之后,左脚内扣且身体稍向右转,顺势将两拳自两侧划弧下落于两髋外侧,重心在左脚(图1)。此为左式。接左式,两臂撼运三五次,随吸气将右脚向右前方上一步,动作要求与左式相同。此为右式。如此反复练习数次。
动作说明
华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。
亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”
南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载:“虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,侧脚仰天,即返距行,前、却各七过也。鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也。
熊戏者,正仰以两手抱膝下,举头,左擗地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七。鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,各二七,坐伸脚,
手挽足距各七,缩伸二臂各七也。夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食,益气力,除百病,能存行之者,必得延年”。陶弘景在该书中,不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘,而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之,以汗出为度”。
董文焕所传五禽戏
董文焕传承的五禽戏套路共54个动作(虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式)。
另外,还有相生练习法、相尅练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏(每戏三动,共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式,鸟戏第三式为白鹤飞翔)等套路,其动作较为古朴典雅。
刘时荣所传五禽戏
刘时荣所传“古本新探华佗五禽戏”不但有徒手套路,而且还有器械套路——华佗五禽剑。其中,华佗五禽戏徒手套路40个动作(每戏各8式);华佗五禽剑则是刘时荣结合自己练习五禽戏的`亲身体会,
深入民间挖掘五禽戏的历史资料,广泛搜集技艺精华,通过不断研究、修改,在传统五禽戏的基础上创编的。共44式(虎戏8式、鹿戏8式、熊戏8式、猿戏10式、鸟戏10式)。
刘时荣所传五禽戏强调“五禽戏亦属武术范畴”,其所传套路演练时,“动作圆活”,“有些架式从外形上看似不大圆,但对意与气仍要按照圆的要求运行”。
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