养生最好的运动方式是什么

养生最好的运动方式是什么，随着生活水平的提高，现代人都开始比较注重养生，生活中很多朋友都喜欢通过运动养生，运动养生能起到保健作用，还可以改善血液循环，改善心，肺的新陈代谢，下面分享养生最好的运动方式是什么。

养生最好的运动方式是什么1

一、走路是比较适合大众人群的养生锻炼方式

走路简单方便，不受场地、时间、年龄的限制，随时随地都可进行。一般年龄偏大人群和身体素质不太好的人，选择散步比较合适，三五好友一起，以身体微微出汗，不太疲劳为宜。年轻人或想减脂的人，快走比较好，以中等强度的走路速度，效果最好，速度要比平时快30%，步长比之前长10-20cm，6000步左右的距离比较好，注意晚饭后的走路锻炼，要在饭后半小时以后再进行。

二、科学适度的慢跑，是对全身最好的锻炼方式

如果有时间，有一定的锻炼基础，千万别放弃慢跑。慢跑是全身性的锻炼，能促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。慢跑能减缓工作生活中的压力，提高人体的免疫力和抵抗力，使人睡眠质量变好，能改变肠胃功能，使人消化吸收能力得到改善，长期坚持，身体综合素质会增强。注意慢跑要做好热身、拉伸和放松活动，防止关节受伤。

三、健身能雕刻完美的身材，延缓人的衰老速度

随着年龄的增长，各器官功能下降，人的.衰老速度加快，皮肤会变得松弛下垂，身材走样变形，肌肉流失速度加快，腿脚变得不利索，弯腰驼背的情况会出现。经常进行系统的健身锻炼，对身体健康非常有好处，无论男女，无论年龄大小，从外观上能改变人的形象和气质，可以塑造出健康匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。从内在看，可以提高人的基础代谢率，可以使肌肉增长，力量变大，骨骼年轻，骨密度增强，腿部力量提高，人会显得年轻衰老的慢。

四、没有时间锻炼的人群及办公一族，可以选择八段锦

八段锦比较适合脑力劳动者及办公一族，每次十分钟左右就够了，早晚及午休抽出点时间，办公室及家里都能做，对四肢躯干及全身各部位都有所锻炼，对缓解腰酸背痛，身体疲劳，调节人体神经，有很好的促进作用，久坐人群及无法长时间锻炼的人，都应该试一试。

养生最好的运动方式是什么2

第一式：发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第二式：目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。

第三式：面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第四式：鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的'力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常搅

口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第八式：耳常弹

口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。

第九式：头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。

第十式：胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第十一式：腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹

第十二式：腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第十三式：丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式：肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十六式：膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第十七式：腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替，能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第十八式：跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

养生最好的运动方式是什么3

一，健脑运动：

其实所有的运动都能起到健脑的效果，但其中弹跳运动是效果最好的，它可以促进血液循环，提供足够的能量给大脑，更重要的是，能够通经活络，温和肺部，还可以改善思维和想象力。

二，抗衰老运动：

跑步是一项比较好的抗衰老运动。实验证明，只要你把跑步这项运动坚持下来，就能调动体内抗氧化酶的积极性的，起到抗衰老的作用。

三，减肥运动：

减肥运动最好就是手和脚都能用到的运动，如滑雪，游泳等。如果你还年轻的话，也可以选择拳击和登山等运动，这对减肥特别有效。

四，健美运动：

可以选择做健美操和体操，坚持下来就能加强平衡感和协调感，一段时间后效果会特别明显。

五，高血压运动：

有高血压的患者可以进行的运动有，步行，骑自行车，游泳等。步行能使肌肉反复收缩，进而促进血管收缩和扩张，最终达到降低血压的'效果。高血压患不建议进行，举、拉、推、挑重物之类的活动，这会使血压升高。

六，防近视运动：

打乒乓球对增加睫状肌的收缩功能有特别明显的效果，所以对恢复视力有很好的作用。在打乒乓球的时候，眼睛要一直盯着乒乓玩，跟着乒乓球来转动，这样就能使睫状肌不停的放松和收缩，促进眼睛组织的血液循环，使其有效地改善睫状肌的功能。