女人吃维生素b2有什么好处
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女人吃维生素b2有什么好处,在我们的生活中大部分的人都是没有办法抵抗美食的存在的,对于美食的种类也是有很多,不同的食物也有不一样的营养价值,以下女人吃维生素b2有什么好处。
女人吃维生素b2有什么好处1
女性吃维生素b2可以保护皮肤毛囊黏膜、皮脂腺的功能;可以加强肝功能、调节肾上腺素的分泌,还可以预防脚气、口角炎等。
维生素B2是一种水溶性维生素,是非常容易吸收和消化的,维生素B2可以治疗偏头痛,如果缺乏维生素B2,就会出现皮肤,口腔等的炎症和机能障碍,也会导致嘴唇干裂,舌炎、口角炎,头晕,怠倦感、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等疾病。
而且维生素B2还可以增进视力,缓解眼疲劳,影响机体对铁的吸收能力,促进细胞的生长和发育。所以在人的身体中,维生素B2是十分重要的。人体的维生素B2的贮存能力有限,日常生活中维生素B2广泛存在于动物与植物性食物中,植物性食物中有菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、海带、茄子、芹菜、蘑菇中,含有的维生素b2,比较多。奶制品含有一定量的维生素b2。
鸡蛋黄、鲫鱼和鳝鱼中,维生素b2含量比较高。谷类有小米和黄玉米每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克,可以作为维生素B2的补充来源。另外,酵母中维生素B2含量很高,每100克达3.6毫克。水果中橘子和橙子含的维生素b2比较高,也可以多吃动物的肝肾,补充维生素B2。
通过食疗对这种营养物质进行适量的补充,不宜过量。当摄入过量时,会加重肾的负担,容易出现比如尿多、腰酸痛等不舒适的症状。属于缺乏维生素B的人群,那么单靠日常生活中吃蔬菜水果是没办法立即起到作用,最好还是在医生的指导下补充复合维生素B片为宜。
女人吃维生素b2有什么好处2
缺乏维生素b2
概述维生素B2缺乏症(vitamineB2deficiency)又名核黄素缺乏症是一种较常见的营养缺乏病,在一些发展中国家,人群中患病率极高。维生素B2缺乏引起的皮肤、黏膜损伤的发生机制可能是因为核黄素缺乏可引起某些条件下的B6缺乏,两种维生素缺乏均可因影响皮肤胶原成熟过程而导致皮肤、黏膜受损。
缺乏维生素b2的原因:
1、摄入不足。核黄素存在于奶类,肉,蛋,豆类,谷类,根茎与绿叶蔬菜中。一般成人每日需求量男性维生素B2缺乏症维生素B2缺乏症为1.4~1.7mg,女性1.2~1.3mg,孕妇与母需求量增加,运动量增强,能量消耗多时,需求量亦随之加大。如摄入动物性蛋白质与新鲜绿叶蔬菜不足,可致维生素B2营养不良。
2、清楚吸收障碍某些疾病如严重慢性腹泻,小肠病变大部手术切除者,可致核黄素吸收不良。此外,嗜酒者也因肠道吸收减少与生物利用度降低致维生素B2不足。
3、药物与金属影响某些影响精神的药物,与各种抗疟疾药物,许多金属及其他物质都可影响维生素的生物活性。
4、激素失调如甲状腺功能低下等。>>胎儿发育:孕妈妈注意补充维生素B2
5、排泄增加当负氮平稀的情况下,包括糖尿病,停用胰岛素后,或者在用某些药后,如硼酸(boricacid),或长期服用硫胺素制剂,也可出现核黄素排泄增加的现象。在高热,禁食等情况下,也可使排泄量反应性升高。
缺乏维生素b2的症状:颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑,医学上谓之脂溢性皮炎,既影响美容又可招引细菌侵袭,患上毛囊炎。同时,舌头、嘴唇及阴囊等多处亦可发炎,疼痛不适。>>含维生素B2的食物
女人吃维生素b2有什么好处3
维生素B2究竟是什么?
了解维生素b2的特性可以帮助我们更加有效的获取。维生素B2又叫核黄素,微溶于水,在煮各类含维生素b2的蔬菜时很容易流失。人不能长期缺乏维生素B2,因为这会影响生物氧化和机体的各类代谢,所以每天从食物中摄取足够的维生素B2是非常重要的。如果缺乏此元素,那么你很有可能会出现口角炎、口腔溃疡、舌炎等症状,现在知道维生素B2的重要了吧、
什么水果含维生素b2?
水果是维生素B2的较好来源之一,并且生吃水果不会让维生素B2流失。那么什么水果含维生素b2呢?常见的含有维生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、苹果、柠檬、山楂、弥猴桃等,平时蔬菜中维生素B2很容易流失,建议多吃上面的水果,可以有效补充人体所需的维生素b2。
哪种水果维生素b2最多?当然是橘子了。橘子是含有为维生素B2最高的水果,接着是香蕉,建议补充维生素B2首选这两种水果。
哪些食物还含有维生素B2?
当然除了以上所说的含有维生素B2的水果外,下面这些食物同样富含维生素B2,日常饮食要常吃。
含维生素B2的食物有:豆腐、羊肝,黄豆芽,西红柿,大枣,玉米,黄瓜,大白菜,海带,紫菜,牛肝,牛奶,蘑菇(香菇、冬菇)虾,黄豆,牛肉,猪肝,猪肾,小米,带鱼,猪瘦肉,甲鱼等。
为什么缺少维生素b2。
首先要从中国人的饮食习惯说起,中国人大都喜欢吃精米、精面。这些精米和精面都是将植物的外皮磨掉之后的东西。其实植物的外皮是有很多的`营养元素的,其中维生素b2就在其中。长期的精细的饮食,让人体缺乏了包含在植物的外壳中的维生素b2,。
另外,我们的烹饪方式也容易将植物或者是动物食品中的维生素b2流失掉。很多人喜欢大火爆炒,也有很多人喜欢吃煮了很久的食物,更有一些人喜欢将蔬菜浸泡在水中很长时间才吃,这样就非常容易导致维生素b2的流失。
很多时候我们吃水果,因为总是担心水果的外皮上面有农药,所以很多人吃水果都是削皮的 ,这样就容易将水果外皮中的维生素b2丢弃掉,所以造成了身体缺乏维生素b2。。
还有一些人有着偏食、挑食的毛病,而且一些人生活和工作压力很大,身体的吸收能力本身就存在着问题,而且压力大的情况下,对营养元素的需求量也会增大,所以容易造成维生素b2等营养元素供不应求。
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