水煮蔬菜减肥食谱大全
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水煮蔬菜减肥食谱大全,现在为了身体的健康以及外在美观,越来越多的人会选择减肥。而减肥绕不开的就是饮食控制,适量吃一些水煮菜,对减肥是有很大帮助的。下面是水煮蔬菜减肥食谱大全。
水煮蔬菜减肥食谱大全1
水煮菜减肥食谱
1、竹笋木耳汤
食材:竹笋、木耳、姜、食盐、味精
做法:姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右,泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水,将姜丝、小块的木耳、片状的.竹笋一起倒入锅中煮熟,最后加入少许食盐、味精调味就可以了。
2、南瓜紫薯汤
食材:南瓜、紫薯、适量蜂蜜
做法:南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用。锅中倒入冷水煮沸后,加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸,直到南瓜、紫薯熟透,关火。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用,食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜。
3、水煮鸡胸肉
食材:柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等
做法:小米椒洗净切碎,蒜剥皮切碎,柠檬用食盐洗净表面、对半切开。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中,加入料酒、生抽去腥,中火将水煮沸,直至鸡胸肉熟透,捞出过凉水,撕成丝状,加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味,最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可。
4、水煮秋葵
食材:秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐
做法:秋葵切蒂,洗净,小米椒洗净切碎备用。锅中放入冷水、秋葵,加入适当的食盐,煮沸至秋葵熟烂捞出,再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒,搅拌入味即可。
5、水煮油麦菜
食材:油麦菜、耗油、生抽、小米醋
做法:新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸,放入油麦菜煮熟,捞出放入碗中,加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可,也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。
水煮蔬菜减肥食谱大全2
周一
1、早餐:全麦面包1片、苹果1个。
2、午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
3、晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
周二
1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
2、午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
3、晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。
周三
1、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
2、中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
3、晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
周四
1、早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
2、中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
3、晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
星期五
1、早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
2、中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝。
3、晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
周六
1、早餐:菠菜粥1碗、番茄1个。
2、午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
3、晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
周日
1、早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
2、午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
3、晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
周日
1、早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
2、中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
3、晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
水煮蔬菜减肥食谱大全3
一、白菜汤羹
材料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法:
1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加如适当盐即可。
二、香菇高丽菜汤
材料:洋葱50克、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克。
做法:
1、将香菇切丝,荷兰芹切成条状。
2、往锅里面加入四五碗水烧开之后,将所有的食物放进去煮熟即可。
3、起锅的时候再加入适当的调味品,就可以食用。
三、西红柿洋葱汤
材料:洋葱、青椒、大西红柿各2个,西芹2颗。
做法:
1、青椒、西红柿去蒂,洗净,切块;洋葱去皮,切块;西洋芹去除老皮及筋,洗净,切段。
2、锅中倒入3杯水煮滚,放入洋葱、青椒和西红柿煮至熟烂即可。
四、番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟。
3、再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
五、什锦白菜
材料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。
2、将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
3、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
4、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
水煮蔬菜减肥法是可行的,不过,在吃水煮蔬菜的同时,大家也要控制好其它高热量的食品用量,不然很可能效果就没有那么明显了,另外,为了大家的健康着想,在吃水煮蔬菜的同时还要注意其他的营养物质的及时补充哦。
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