一岁宝宝摄取蛋白质食谱
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一岁宝宝摄取蛋白质食谱,蛋白质在宝宝的成长过程中是必不可少的一种物质,其中有很多食物中都含有蛋白质的,下面小编为大家分享一岁宝宝摄取蛋白质食谱,一起来了解一下吧。
一岁宝宝摄取蛋白质食谱1
1岁的宝宝,每日蛋白质的供给量大概为35—40克,这个阶段宝宝的饮食已经非常丰富,爸妈可以通过肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类来给宝宝提供足够的蛋白质。例如:每天400—500毫升乳制品+鱼肉类100克(约等于大排半块、或两片鱼肉)+豆制品类50—100克+蔬菜水果类各50—100克(约等于5颗小青菜或一根香蕉)+米饭类100克(约等于1/3碗的饭)。
补充蛋白质时要注意奶类与固体食物的比例应为40:60,每天应该给宝宝提供乳类500毫升,如果是在一岁以前断奶,应当喝婴儿配方奶粉,喝母乳的量逐渐减少,要逐渐增加喝牛奶的量。广泛地选择各类食物并增加食物在形状、颜色上的巧妙搭配,可以让宝宝愉快地吃下他不喜欢的食物。
1、鸡汁南豆腐
食材:100克南豆腐,鸡肉15克,油3克,木耳、葱末、酱油、味精少许。做法:烫熟南豆腐,将100克南豆腐切丁。下入消毒锅中烫熟,沥汤,装盘。炒鸡汁,预备15克鸡肉,斩成碎丁,用水淀粉和盐煨好。将3克油烧热,将鸡肉,水发木耳末,葱末,酱油,味精等一起煸炒,加入汤约100毫升,勾芡,然后将芡汁淋在南豆腐上。
2、虾皮鸡蛋羹
食材:土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升。做法:鸡蛋打散。蛋液加温水打匀。过筛倒入炖盅中。虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫一下,挤干水份备用。炖盅中,加入虾皮。盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。
一岁宝宝摄取蛋白质食谱2
1岁宝宝的蛋白质食谱
1、海参粥
配料:水发海参50克,大米100克。
制法:将大米、海参洗净,放入锅内,加水后煮沸,改用小火煮粥,米烂粥稠,即可食用。
营养分析:益气健脾,补肾填髓。本膳营养丰富,所用海参,能补肾填精髓;大米,甘平,健脾和胃,生津滋液。
2、鱼蛋饼
食谱原料:鸡蛋半个,净鱼肉20克,净葱头10克,黄油6克,番茄沙司10克。
制作方法:
1、将葱头切成碎末;鱼肉煮熟,放入碗内研碎。
2、将鸡蛋磕入碗内,加入鱼泥、葱头末调拌均匀成馅。
3、把黄油放入平底锅内熔化,将馅团成小圆饼,放入油锅内煎炸,煎好后把番茄沙司浇在上面即成。
4、煎饼时不要煎老,以免影响婴儿食用。
健康提示:
鱼肉饼色泽美观,软嫩鲜美。未满1岁的宝宝咀嚼能力还不是很好,松软的鱼蛋饼饼含有婴儿生长发育所需的'优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌及维生素A、维生素B1等多种维生素和营养素,婴儿食用对强壮身体大有裨益。
富含蛋白质食物
1、肉类
蛋白质是构成动物纤维细胞的主要成分,因此,动物类的瘦肉中蛋白质的含量极高,并且这些蛋白质属于全蛋白,食用后能分解为8中必须氨基酸,促进自身蛋白质的合成,十分适合人类食物。
常见的高蛋白肉类有:猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、肌肉、鹅肉等。
2、蛋类
动物的蛋类中也含有大量的蛋白质,尤其是蛋清几乎全是蛋白质,也属于理想的优质蛋白补充食物,尤其是蛋类中含有大部分都是乳清蛋白,人体吸收比较快,吸收率也较高。
常见的高蛋白蛋类有:鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等。
3、奶类
奶类中含量最多的也是蛋白质,并且十分适合人体肠胃吸收,营养极其丰富,适合作为蛋白质补充剂使用。
常见的高蛋白奶类有:牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、雪糕等。
4、豆类
豆类是日常食物中含蛋白最高的植物性食物,这些豆类中含有的虽然是植物蛋白,但大多属于全蛋白,相对谷类来说吸收率高一些,十分适合身体虚弱的人群食用。
常见的高蛋白豆类有:黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。
5、豆制品
豆类中有将近35%都属于蛋白质,营养价值极高,仅次于动物蛋白,更是适合加工成其他豆制品,味道鲜美,口感也极佳。
常见的高蛋白豆制品有:豆腐、豆皮、腐乳、豆浆、豆沙、腐竹以及绿豆汤等。
6、干果
干果类是植物种子的干制品,也含有大量的蛋白质,也可作为补充蛋白食物,但这类食物中含量最高的是脂肪类,食用过多可引起食欲下降、头晕、肥胖等不适症。
常见的高蛋白干果类有:板栗、核桃、杏仁、开心果、花生、松子等。
7、海鲜
软甲类海鲜也属于高蛋白食物,在其甲壳之下的肉就是主要蛋白来源,并且这里肉质中还含有很高的钙质,食用也有补钙作用,十分适合青少年和中老年滋补食用,有补蛋白和补钙的作用。
常见的高蛋白软甲类食物有:龙虾、螃蟹、牡蛎、蛏子、螺蛳、河蚌等。
8、鱼类
鱼类也含有大量的优质蛋白质,尤其是鱼类的肉质中脂肪含量较低,烹饪之后更是味道鲜美,肉质细嫩,容易消化吸收,尤其适合老人、幼儿以及病人滋补食用。
常见的高蛋白鱼类:黄花鱼、青鱼、带鱼、鲤鱼、鲢鱼、草鱼、鳝鱼、泥鳅等。
9、谷物
五谷是生活中的主食,也含有大量的碳水化合物和蛋白质,这些谷类的蛋白质都属于植物蛋白,吸收率不是很高,但作为日常生活的主粮,食用量比较多,也能起到补充蛋白之效。
常见的高蛋白谷类有:大米、小麦、玉米、黑米、荞麦、燕麦、高粱等。
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