拯救产后妈妈睡眠问题
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拯救产后妈妈睡眠问题?在日常生活中,睡眠对每个人来说都是很重要的,但是有些产妇存在一些睡眠问题,这对身体是很不好的,下面分享拯救产后妈妈睡眠问题,一起来看下吧。
拯救产后妈妈睡眠问题1
睡眠问题一:睡眠时间不足
宝宝出生后,妈妈们就开始纷纷抱怨睡眠时间不足。无论白天还是黑夜,24小时喂奶、换尿布、哄睡等无限次循环。在宝宝还小的时候,每晚隔2、3个小时起来一次的大有人在。整觉?不存在的。长期睡眠不足,黑眼圈便会慢慢冒出来,这可如何是好?
睡眠问题二:失眠
不少产后新妈会出现失眠的状况,明明很缺觉很困很想睡,却总是在床上翻来覆去睡不着。
睡眠问题三:睡眠质量差
明明零零散散的睡觉时间加起来也不算少,自己也不曾失眠,但睡醒后总感觉精神状态不好,总有困意、没睡够,这让产后新妈非常困惑。其实,这属于睡眠质量差的缘故,那么新妈该如何应对呢?
产后睡眠不足怎么办
通常,新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题,可以寻求他人帮助,或通过饮食调理来缓解。
1、家人协助
待宝宝出生后,产妇即进入产褥期,开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好,丈夫及家人是可依赖最坚实的支持。除了哺乳外,照顾宝宝的其他事情家人都可以分担,比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿,获得更多的休息时间。
2、月嫂帮忙
若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝,而新妈妈自身精力有限,那么可以雇佣月嫂来帮忙。此阶段,新妈妈主要的任务就是调养身体、喂养宝宝。可以按照宝宝的作息时间来调整,在宝宝饥饿时按需哺乳,在宝宝睡觉时也休息。
需要注意的是,月嫂不能代替妈妈,她主要是帮助产妇做母婴护理,比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等,也可以让其做家居卫生清洁工作。
3、饮食护理
除了在衣食住行上细心护理以外,新妈妈还要注意饮食,以促进睡眠。
(1)富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取,新妈妈应在饮食中适量加入。
(3)富含色胺酸的食物。色胺酸的`独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中,属香蕉含量最高;坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽,另外,豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。
应对产后睡眠不足注意事项
睡前不吃甜食
比如甜点、巧克力以及饮料等。它们虽然味美,但是吃后易使人兴奋,最好不要食用。可以在睡前半小时喝些温热白粥或牛奶,能起到暖胃、催眠的作用。在此之前可以先洗个温水澡,放松身心。
卧室灯光调为暖色调
室内灯光对新妈妈睡眠有一定影响,建议使用暖色调,比如橘色。此时可以只保留一盏台灯,在柔和的灯光下,气氛温馨又舒适,有助眠作用。
拯救产后妈妈睡眠问题2
产后新妈妈睡眠不好怎么办
产后睡眠不好之和宝宝一同时间休息
很多的妈妈在抱怨自己的睡眠时间不足。这是由于新妈妈半夜经常起来要照顾宝宝的缘故。那么,想要解决睡眠不好的问题的话,那么首先第一办法就可以和宝宝一同时间睡觉,这样才不会和宝宝错开时间休息。当宝宝休息时,妈妈们就可以抽时间休息一下,这是抢着时间睡觉的好方法。只要转换一下我们的睡眠方式,稍微调整一下,还是能够补充足够的睡眠。
产后睡眠不好之睡前需要放松身心
很多新手妈妈,在睡觉之前,还是一直忙不停。总是担心这要为宝宝准备一下衣服或者是明天要用的物品。当新妈妈们的精神处于一个比较紧张或者是忙碌状态时,就没有一些睡意。这样宝妈们就会很难入眠。情况比较严重时,很可能会出现失眠的情况。现在,我们需要转换思路,睡前要为自己创建一个比较安静轻松的睡眠环境。比如,宝妈们在睡觉时,可以听一首自己喜欢的歌曲,或者是为自己做一做按摩,敷一敷面膜。这些都是产后妈妈们最好的放松方式。尽量让自己的身心放松,才会让自己有一个好的睡眠。
产后睡眠不好之让丈夫帮忙照顾孩子
现在还是很流行奶爸这一说法的。很多男人在老婆生了孩子之后,就需要学会当一当奶爸。产后的女性,身体还没有完全恢复,照顾孩子的重任也需要丈夫分担一点。比如,晚上宝宝需要喂奶,要是宝宝有食用配方奶粉的时候,就可以让爸爸起来喂奶。这样就能够为宝妈们争取睡眠时间。有些宝妈们会觉得自己一直是母乳喂养的,比较不方便。要是产妇的睡眠一直不好,需要好好的补眠。母乳喂养的宝宝,在夜里喂养时,我们借助吸乳器也是能够事先准备好母乳,让爸爸喂宝宝。
不仅如此,产妇的身体恢复对于今后的体质有很大的影响。因此,当宝宝处于哭泣状态,需要安抚的时候,还是可以让宝爸帮忙。尽量让妻子多多休息,好好的补充睡眠,调养好身体。
产后睡眠不好之适当锻炼
有些新手妈妈并不是由于太累而睡不着,而是由于休息过多了。现代的女性生完宝宝之后,宝贝就有爷爷奶奶,外公外婆的疼爱了。而且在照顾孩子方面,产妇还是有很多的帮手的。因此,产妇就很有更多的时间休息了。可是睡眠时间过长或者是缺乏运动,通常会使产妇很难入眠。因此,产妇们可以通过适当的锻炼,让自己有些疲惫感,这样晚上会睡个好觉的。
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