初学者练习瑜伽注意事项

初学者练习瑜伽注意事项。瑜伽是一项是不错的运动，练习瑜伽，可以提升女性气质，提高女性的柔韧度，更是通过排汗方式，起到健身美容作用，但是练习瑜伽也有一些禁忌的。下面分享初学者练习瑜伽注意事项。

初学者练习瑜伽注意事项1

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

初学者练习瑜伽注意事项2

1.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲

比如前屈，有脊椎滑脱症、椎间盘突出者的初学者，尽量不要练习。可适当做低的眼镜蛇体式，但也要看自身症状。

2.大病初愈，骨折或者受伤后

身体状况比较差的时候尽量休息，人体肌肉骨骼关节，都处于休息修复的.状态，这个时候，暂时不要练习，或者避免大强度的练习。

3、有血液凝固疾病者

尽量少做压迫关节或内脏体式，深度前屈或扭转，这个过程可能会导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固，引起心脏血管疾病。可听取医生建议。

4、骨质疏松者

练习要谨慎有支撑身体的重量体式，如单腿站立和侧板单手支撑，我们可以增加核心肌群的力量，多去练习下，避免导致骨折。

5、眼压过高、高度近视眼

不建议前屈或者倒立，会增加眼压，因此眼睛原本压力过高，高度近视的人，不建议练习这些动作。

6、怀孕产后练瑜伽一定要小心

产后都是女性比较脆弱的时候，尤其是内脏及子宫先修复一段时间再做练习，扭转倒立体式不做。

7、经期，情绪大波动的时候

在大强度瑜伽练习时会生气、焦虑、紧张、悲伤，人体会变得非常的僵硬，肌肉关节会非常紧绷，在这样的情况，尽量不要做大强度的练习，很容易受伤，可以适当的做呼吸练习。

8、吃饭前后一小时

不要练习瑜伽的前屈扭转，饭前后1小时练瑜伽会增加胃部的负担，导致肠胃功能问题。

9、每个人身体体质都不同，不要相互攀比

一个动作别人能做，你不能做是很正常的事情，一定不要跟别人攀比，否则很容易受伤。

10、瑜伽练习时，身体出现任何疼痛，停止练习

很多伽人会认为疼痛是正常的，但初学者并不会区分正常的疼痛和异常疼痛，所以，练习时，如果出现任何疼痛，请立即停止，咨询专业的瑜伽老师。切勿强忍疼痛，导致受伤。