育龄男性要注意均衡饮食
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育龄男性要注意均衡饮食,男人20岁到30岁是生育的最佳年龄,但在这个时间段,各种社会和环境因素影响,有可能导致精液质量下降。除此以外,饮食习惯也会影响到男性生育。一起来看看育龄男性要注意均衡饮食有哪些注意的点。
育龄男性要注意均衡饮食1
1、只喜欢吃肉类食物
消除对策:准备怀孕时,制定一个合理均衡摄取营养的方案,而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品,为了生育一个健康聪明的孩子,男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮,以保证精子发育所必要的营养,使遗传潜力得到最大的挖掘,同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。
2、不注意吃蔬菜水果
准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食,同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物,这样,才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。
3、大量吸烟致使体内缺乏维生素C
在计划怀一个宝贝时,一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟,同时,多吃绿叶蔬菜和水果,这些食物中的维生素C含量很高。多吃含丰富蛋白质食品和蔬菜水果,注意营养均衡。
育龄男性要注意均衡饮食2
适量多吃富含维生素A的食品:
维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A,含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。但注意不能过量,以免对身体健康产生危害。
含维生素C的食物要充足:
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺:
锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少,精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
适量脂肪也不错:
性激素主要是由脂肪中的'胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。
补充叶酸
科学家发现饮食中的抗氧化营养素与生育能力有关。具体来说,叶酸和锌的摄入量与精子活力有关,维生素E的摄入量与精子形状有关,锌的摄入量与精子浓度有关。
一天想吃多少叶酸?中国营养学会推荐每天400微克。
富含叶酸的食物主要包括绿色蔬菜和豆类。有必要确保日常饮食中有1斤绿色蔬菜和大约2两的豆制品。
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