孕妇在家可以做什么运动
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孕妇在家可以做什么运动,孕妇的身体是比较脆弱的,很多女性都会安心的养胎,所以一些剧烈的运动都是不推荐的,否则影响非常大,下面为大家分享孕妇在家可以做什么运动。
1、走动:
对于很多的处在孕期的准妈妈们来说,散步是最简单的运动方式。在家里适当的走动一下,不仅有利于身体的健康,还可以增强人体的心血管功能。孕妇在家里的时候可以多走动走动,不要总是躺着或者是坐着。
2、有氧操:
孕期妈妈们可以在家里观看专门的适合孕妇做的有氧操,有氧操在家里随时都可以做并且不会对自己以及胎儿造成负面影响,因为有氧操的每一个动作都不会伤身体。
3、跳舞:
有些孕妇在怀孕之前就有着跳舞的习惯,其实怀孕了也是可以跳舞的,但是一定要避免那些幅度过大的动作,在家里播放轻缓的音乐适当的跳跳舞,不仅能够促进身体的内循环,还有利于舒缓自己的情绪。
4、孕妇瑜伽:
孕妇练习瑜伽不仅能够增强自己的体力以及身体的平衡感,同时还可以促进身体的血液循环,并且能够通过这种方法来控制呼吸。孕期瑜伽是一种疗养运动,不过在练瑜伽的过程当中也应该注意自己的腹中胎儿,不能够盲目的追求一些动作要以自身的需要以及舒适度为主。
5、腰部运动:
自己的手来扶着椅子的背面,慢慢的吸气,将手臂用力以及同时将脚尖立起来,腰部挺直,将腰腹部紧紧的扣在椅子的背面,然后慢慢地呼气,放松自己的手臂。每次做五个这样的动作并且隔几分钟之后再做另一次比较好。
6、小马步:
孕妇可以将自己的手扶在桌子的边沿,然后平稳的站立起来,保持身体的平衡,将膝盖弯曲之后骨盆慢慢的往下移,在弯曲的时候两腿一定要自然的分开,然后慢慢的站起来。
7、骨盆运动:
首先,孕妇应该将自己的两个膝盖以及两双手着地,然后慢慢地深呼吸,把背弯起来,慢慢的吐气再抬头,上半身可以向身后仰,这样反反复复做几次之后会发现自己的身体会舒服很多。
小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。
骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
爬楼梯
可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。假如觉得累,就要及时休息,上下楼梯时要注意安全。
骑自行车
自行车能够支撑妈妈的体重,所以对身体造成的压力也比较小,跌倒的风险也非常的低。不过随着肚子里宝宝的成长,妈妈身体的重量也会慢慢的增加,跌倒的风险也在增加。如果你觉得孕期骑自行车之后背部感觉非常的疼,那么就不要勉强自己,降低运动强度或者选择其他更轻松的运动方式。
怀孕期间不能做剧烈运动,但是也要进行适当的运动才能保证生产时更有力量,对宝宝的.健康也是有好处的。孕妇平时不宜出远门,一般在孕期可以在家里进行简单的运动,适合家里进行的运动包括瑜伽、慢走、有氧体操等。平时也可以在楼下散步晒太阳,这样可以提高孕妇的免疫力。
孕妇可以运动吗
适合孕妇在家做的运动,对于这个问题,相关人士表示,对于孕妇来说,部分合适的保健运动,对于孕妇的身体来说,是有好处的,对于宝宝的健康成长也是有较大的帮助的。
适合孕妇在家做的运动
较为适合准妈咪的一项运动是孕妇体操。其中体操的益处有很多,有效的缓解孕妇因中心变化引起的腰酸腿疼;将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛,在将来可让胎儿较为顺利的进行分娩;
也对孕妇的心理起到了增强自信心的心理作用,孕妇能够在分娩时淡定的配合医生,使胎儿平安降生。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔,在不感到疲劳前的运动量最适宜。
增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕妇脚步疲劳。可通过脚尖和踝骨关节的活动,每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边,两腿并拢放在地上,地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘,持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展,松弛关节,每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。盘好双脚在床上做好。挺直背部,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次用双手将膝盖往下压到床面,就这样重复的进行。
扭动骨盆运动,在床上仰卧,床与腿的角度大概在45度左右,并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动,并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆,脚和肩一定要紧贴床面。然
后将右腿伸直,左腿还是保持原来的状态,然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
孕妇运动注意事项
孕妇锻炼需注意两个方面,常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀菌的作用。常晒太阳还有利于缓解孕妇波动的情绪,杜绝抑郁症在冬季的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,如果室外天气不好时,也可在室内享受阳光浴,每天接受阳光照射的时间大概要半小时。
严防病毒感染:春夏交替时温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性的传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
孕妇即使在室内也可进行一些运动,保持身体健康的同时也是在为分娩胎儿做充足的准备。让分娩胎儿变得更加顺利,以上的运动主要就是加速腿部的血液循环,松弛骨盆的肌肉;多晒太阳来增强孕妇的免疫力。
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