巧妙运动可以促进宝宝长高个
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巧妙运动可以促进宝宝长高个,现在无论是男孩还是女孩都想让自己的身体长的高高大大, 尤其是一些男士,如果身高达不到一定高度的话,站在别人面前会有深深的自卑感,以下分享巧妙运动可以促进宝宝长高个。
(1)研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。
运动之所以在促进长高中占重要地位,是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高,只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。
(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳
伸张运动可促进生长激素分泌;游泳是特殊的伸张运动:跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的'生长,跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动,这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动,只能选择伸张运动(如节奏运动操)和游泳,只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。
巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动,在促进生长激素分泌的同时,有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。
(3)简易伸张增高操。包括5个动作,花的时间少,增高效果确切:
动作1:直立,两腿并拢,双手臂自然下垂于身体两侧
动作2:身体完全下蹲
动作3:双手紧握拳,准备起跳(2岁内宝宝不跳,换为走步)。
动作4:双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起,双脚自然落地。
动作5:等双脚落地后,两腿并拢,双手膏向上方尽可能伸展,使身体完全纵向伸直。
力求每个动作做到位,5个动作完成为1套,晚上实施,先从10套做10逐渐增加至50套左右。以后是否再增加,以宝宝不疲劳为度,每l0套后休息一会,总时间10分钟左右。
有助于身体长高的运动 :
1、跳远
立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
2、仰卧起(两头翘)
身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
3、拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
4、摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
七大运动好习惯:
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
2、是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
3、是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
4、是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
5、是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
6、是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
7、是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
一般来说,身高跟个人的遗传因素有很大关系,但跟后天的营养以及运动也有关系,如果能经常做一些促进身高的运动的话,是是可以促进身高的,但需要注意的是,要想通过运动促进身高,必须要坚持做下去,另外一定要将营养跟上去,营养均衡才能保证身体更加健康。
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