孕妇如何正确摄取DHA
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孕妇如何正确摄取DHA,我们知道女性在孕期间是需要摄取DHA,不然会影响胎儿的质量和智力和视力发育。孕妇想要正确摄取DHA,下面来看看孕妇如何正确摄取DHA的方法吧!
孕妇如何正确摄取DHA1
DHA摄入量并非越多越好!
作为人体大脑营养不可或缺的高度不饱和脂肪酸,DHA占据大脑脂肪的10%,对于胎宝宝脑神经传导和突触的生长发育起着重要的作用。
同时,它也是视网膜的重要构成成分,占比约50%。因此,DHA对于胎宝宝的智力和视力发育可说都是至关重要。
但是,DHA再重要,它也和其他所有营养物质一样,都需要保持合理的摄入量。摄入过量的DHA,容易产生免疫力低下等副作用。
因此,孕妈妈保证营养均衡才是真理。一般来说,孕妈妈每天摄入DHA应不小于400毫克。同时,要根据孕期变化及时补充。
孕中晚期(即孕20周后),直到宝宝出生6个月内,是胎宝宝和新生宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期。这一阶段,孕妈妈要注意补充足够的DHA。
尤其是现代父母重视胎教,胎宝宝的听觉、视觉和触觉都很早开始获得较多的刺激。
这些刺激会引发胎宝宝大脑皮层相关神经元“长势”喜人,相应地,孕妈妈也就需要给胎宝宝提供更多的DHA。因此,医生一般会建议孕妈妈从孕4月起就开始适当补充DHA。
DHA在哪里?
如今市面上的DHA产品简直铺天盖地,还听说许多食物就能提供足够的DHA。在此,咱们盘点一下哦。
一是市面上的DHA产品有哪些?
DHA产品其实可以大体分为两类,包括海藻油DHA和鱼油DHA。二者相比,前者DHA含量相对比较低。
孕妈妈选购时需要认真比较包装注明的DHA含量,以高含量为佳,最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而鱼油类DHA则需要孕妈妈综合对比不同产品的DHA含量、纯度和配比。
含量和纯度好理解,这个配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”,孕妈妈吃了以后经过肝脏的作用会转变为DHA。但是,EPA含量过高可能容易引发宝宝体重偏低。
根据世界卫生组织的原则,孕婴服用的DHA制品中,DHA和EPA比例以4:1或更多为宜。
二是食补DHA的食材有哪些?
食物中的DHA一般有多种来源。比如鱼类,主要是海鱼,主要包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。
每100克鱼的DHA含量可达1000毫克以上。同时,还要挑部位,鱼身上DHA含量高的部分是眼窝脂肪,其次则是鱼油。
只是,如果孕妈妈决定多吃鱼来补充DHA的话,一定要注意鱼的产地来源。毕竟,如今的重金属污染蛮令人担心的。而且重金属往往就沉淀在鱼头和鱼皮中,“重污染区”恰恰也是DHA含量比较高的部位。
除了鱼类,干果类食物也是DHA的重要来源。比如,核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亚麻酸,能在人体内转化成DHA。当然,添加DHA的配方奶粉自然也是重要来源。
孕妇如何正确摄取DHA2
1、多吃鱼虾制品
众所周知,鱼虾中含有丰富的dha,所以鱼虾也被称为深海营养类物质。鱼虾中不仅有dha,而且还有其他的营养素。
在怀孕期间多吃鱼虾,能够使胎儿发育的更好。但是有些孕妇对于虾过敏,此时应当慎用甚至是不用。
2、多吃菜籽油
孕妇还可以选择多吃菜籽油以及一些植物油来补充dha,在其中亚麻油中含有的dha最丰富。
因为亚麻油中含有比较丰富的亚麻酸,进入人体之后可以转化成dha。虽然转化的过程相对比较复杂,但是或多或少对于人体有一定的补充效果。
3、吃孕妇奶粉
大多数的孕妇奶粉中都含有dha,很多女性在怀孕之后胃口欠佳,此时可以吃孕妇奶粉,补充胎儿生长发育所需要的营养。孕妇奶粉中还有丰富的营养素,可以满足胎儿的发育需求,也能够防止孕妇出现营养不良的情况。
4、吃dha补充剂
怀孕之后还可以选择吃专门的dha补充剂来进行补充,专业的补充剂中含量较多,可以满足孕妇自身和胎儿的发展需求,在孕5个月之后就可以进行适当的补充。
孕妇从孕中期开始就可以适当的补充dha,能够实现比较积极的效果。dha不仅对孕妇的生长发育有利;
对于胎儿的生长发育更是有不可或缺的作用,可以从饮食中进行补充,也可以从专业的dha药物中进行补充,都能够实现比较积极的效果。除此之外,孕期还应当补充其他的营养素。
富含DHA的食物有哪些
富含DHA的食物很多,特别是深海鱼类,海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹,贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径,也是最值得推荐的来源。
因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白,而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物,对于自身来是不错的选择。
深海鱼类虽然含有丰富的DHA,但是它们的腥味很重,需要特别的烹饪除去腥味,尽显肉类的新鲜滑嫩。
画面太美好了,让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物,所含的DHA都是很小的,微乎其微。除此之外,果仁,如亚麻籽、核桃等,也能补充DHA,很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。
什么食物DHA含量最高
其实母乳中DHA含量是最高的,因为孕妇在孕期会补充DHA,这能使孕妇的血液和乳汁DHA含量变高。除了母乳,还有一类食物DHA含量是巨高的.,那就是深海鱼类。在海底存活越深的鱼类,DHA含量越高。
如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味,但是通过精巧的处理,深海鱼就是一顿美味了,孕妈妈们吃了吗?
DHA的功效与作用
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。对智力和视力发育至关重要。
DHA能让大脑神经发育更完善,能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。
DHA能增强记忆力,当年纪越来越大,或者是由于身体出现异常,慢慢变得健忘的人可以补充DHA,不仅让大脑处于一个较为开放位置,又能让人变得机智,真是一举两得,好不和谐。
很多国家已经重新制定了人体对每日DHA的推荐
摄入量标准,其中摄入量最低的为160毫克/日,最高的为400毫克/日。如果想要视力杠杠的,大脑处理速度变快可以服用DHA。
孕期补充DHA吃什么好
食物中含DHA巨高的是深海鱼类,怀孕期间可以多吃点深海鱼,熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。
但是孕期,各种不适,胃口不好,而且对于食物的消化吸收能力不足,也会令孕妈妈缺少多种营养素,应该怎么办?可以喝一些含有DHA的配方奶粉,这样一来,既可以补充蛋白质,又能补充DHA,一举两得。
对于宝宝来说,母乳才是DHA含量最丰富的食物,因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA,这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA,宝宝喝母乳,能提高智力和视力水平。
最后,如果孕妈妈在食物中获取DHA时,要注意最大限度的吸收DHA,这样烹饪方法要选对,尽量不要煎鱼、炸鱼,直接熬成汤能防止营养的流失。
DHA能和钙片一起吃吗
答案是肯定的。因为鱼油本身就是有补钙的作用的,服用DHA的时候可以服用一些钙片,如果日常饮食中不能补充充足的钙,只好通过服用钙片来补钙了。
如果钙片和DHA一起吃,应该什么时候吃比较好?
答案是临睡前。饭后吃DHA和钙片,钙片会和食物油形成化学反应,生成皂钙,这样很容易会便秘;其次,菜里面含有草酸,钙和草酸会形成沉淀草酸钙,这样不好。
如果要服用DHA和钙片,那么最好在临睡前服用,因为血钙在白天含量较高,在晚上就会低,夜间由于钙含量低,会刺激甲状腺腺素分泌,令骨钙分解加快,造成脱钙现象,严重的话会使人体抽搐。
另外,很多人建议临睡前喝一杯牛奶,其实是有道理的,因为钙和植物神经有关,临睡前喝钙能提高睡眠质量。
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