孕9月准妈妈应当多吃的食物
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孕9月准妈妈应当多吃的食物,随着妊娠周期越来越接近尾声,准妈妈们也要做好随时临产的准备。这个时候安排好饮食也是非常重要的,下面介绍孕9月准妈妈应当多吃的食物!
孕9月准妈妈应当多吃的食物1
1、百合
百合为一种清凉、宁心的中药食品,具有清暑益气、补心气的作用。准妈妈在孕晚期体内容易燥热,加上临近生产不可避免地会有不安多动的紧张情绪,用百合煮汤食用可以起到宁神解热的作用,还有助于安眠。
2、银耳
银耳甘平无毒,润肺生津、滋养胃、益气和血、补脑强心,对孕晚期的准妈妈有特别好的滋补作用。建议孕晚期的准妈妈可以多多将银耳与百合同煮汤水食用,达到滋补作用。
3、南瓜
南瓜中富含蛋白质、胡萝卜素维生素、钙、锌、铁、磷、钴以及人体必需的8种氨基酸,钴是构成血液中红细胞的重要成分之一,锌能够直接影响成熟红细胞的功能,铁是制造血红蛋白的基本微量元素。
准妈妈多吃南瓜,可以同时补充多种补血的微量元素,可以有效防止贫血症的发生。
4、全麦食品。
如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。临近生产的准妈妈要格外注意饮食尤其是主食的控制量,以防体重增长过快给分娩造成困难。
全麦食品中含有丰富的纤维素,铁、锌等多种营养物质,并且可以果腹,所以准妈妈最好能在这个月多吃一些天然的没有任何糖类,或其他添加成分的全麦食品。
还可以按照自己的喜好在里面加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等,补充营养同时还能有效增进食欲。
5、无花果。
无花果的果实中富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分,不仅是营养价值高的水果,而且是一味极好的良药,具有清热解毒、止泻通乳的功效。
建议准妈妈在孕晚期可以适量常吃些无花果,以起到防止便秘和通乳的作用。
孕9月准妈妈应当多吃的`食物2
怀孕九个月吃什么好
1、三丝银鱼羹
食材:银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根。
做法:银鱼洗净,沥干水,加蛋清抓匀。香菇泡发切丝,葱切段,把生粉加冷水调好。
锅热油,把香菇丝快速煸炒下,加清水煮。锅中水煮开后加调好的银鱼,汤再次煮开,放调好的生粉,用筷子快速搅拌均匀。加入葱段。
2、鱼片粥
食材:草鱼适量、大米适量、色拉油适量、食盐适量、姜适量、小葱适量、鸡蛋白适量、胡椒粉适量。
做法:鱼肉切双飞片。鱼片用生姜、油、盐、胡椒粉、蛋清抓拌均匀,腌20分钟。大米淘洗干净煮白粥,然后盛进砂锅,大火煮开。倒进鱼片利用余温把鱼片烫熟。放盐调味。洒上白胡椒粉、葱花即可。
怀孕九个月饮食方案
第9个孕月里,准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。
在本月中,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。
铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。
妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后 2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。
怀孕九个月营养需求
1、蛋白质:
每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
2、碳水化合物和脂肪:
碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟,因此,适量补充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
3、维生素:
本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素B)最为重要。本月如果硫胺素补充不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可能影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。
现在发现如果缺乏维生素K,会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血,因此应注意补充维生素K。为了利于钙和铁的吸收,还要注意补充维生素A、维生素D、维生素C。
4、水和无机盐:
第9个月里,必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,出生后易患缺铁性贫血。
如果第9个月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。
孕晚期便秘如何食疗?
1、补充水分:
便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。
1、食用富含食物纤维的食物:
食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。
食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。
每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。
3、适当食用营养补助食品:
改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。
不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。
如何通过饮食祛除孕期黄褐斑?
黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质,皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加,从而导致黄褐斑“大举入侵”。
黄褐斑是由于组织细胞间的微细循环受淤阻,细胞溶解死亡,黑色素增多形成色斑沉着所造成的,脸部的表皮层最薄,毛细血管最丰富,也最易形成色素沉着,色素沉着部位主要在表皮基底层,黑色素颗粒明显增多。
较为严重者真皮层的噬黑素细胞内也有较多黑色素,与正常相比,色素细胞的数目,黑色素形成以及黑色素颗粒的活性都有不同的增长。
虽然黄褐斑有碍面容,但准妈妈们也不必过于为此烦恼,在此我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物,请你们不妨试试。
其中富含维生素C的食物例如:猕猴桃、西红柿、柠檬、各类新鲜蔬菜;富含维生素E的食物如:黄豆、牛奶、带谷皮类食物。
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