宝宝长个子吃什么好
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
宝宝长个子吃什么好,谁不想自家的孩子个子高点呢,因为饮食对宝宝长个子还是很有帮助的,那么宝宝长个子吃什么好呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧,希望能对您有帮助。
宝宝长个子吃什么好1
一、宝宝长个子吃什么好
1、宝宝长个子可多吃“药食同源”的食物
选用食物滋补佳品饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,适量进食,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。
特别提示:对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
2、宝宝长个子可多吃补钙的食物
饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素d较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
特别提示:注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉,导致身体缺钙。
3、宝宝长个子可多吃补充蛋白质的食物
宝宝生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。
特别提示:牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让宝宝吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得过多,也不宜放在热水中浸泡。
4、宝宝长个子可多摄取维生素和矿物质
宝宝对维生素需求增加,如摄入量不能满足身体需要时,易发生“春季易感症”,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此,除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外,还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯。
带宝宝郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃,如荠菜、香椿、苜蓿等。主食上适当搭配粗粮和杂粮,如玉米麦片和豌豆等。
特别提示:为了吸引宝宝吃的兴趣,春令蔬菜可炒、可炖,还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火,时间不宜长,以减少水溶性维生素的损失。
5、宝宝长个子可多补充适量脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸,它们是大脑的主要组织成分,缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成,所以应注意从食物中摄取。春天,给宝宝做菜时尽量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
二、宝宝长个子推荐食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的,所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
注意:宝宝不喜欢牛奶可换成酸奶,奶酪。
2、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
注意:宝宝不喜欢黑大豆可换成花生。
3、鸡蛋
注意:宝宝不喜欢鸡蛋可换成豆腐,奶酪。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
注意:宝宝不喜欢沙丁鱼可换成秋刀鱼,青花鱼。
宝宝长个子吃什么好2
一、多吃高蛋白的食物
孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的,蛋白质是孩子骨骼的原料,所以在想要孩子长高,蛋白质一定不能少。
二、多吃含钙丰富的食物
孩子的骨头为什么这么坚硬呢?因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。
身体保证充足的钙,可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质,促进孩子长高。
三、多晒太阳,多补维生素D
如果没有丰富的维生素D,钙在人体的吸收只有10%,有了维生素D之后,钙的吸收力能够大大的提高,所以只给孩子补钙,没有给孩子补充充足的维生素D,钙是没办法利用的。
《中国营养学会》建议:孩子出生后数天进行维生素D的补充,每天至少要补十微克,补到孩子两岁,如果孩子户外时间少的,甚至建议一直补到孩子青春期。
四、多吃维生素A丰富的食物
维生素A对骨骼生长也有很大的作用,促进长骨骨骺软骨中的细胞活性,促进骨骨骼中软骨细胞的增生。这些都能够促进孩子骨骼的增长。
维生素A可以促进蛋白质的生物合成,促进骨细胞的分化,参与软骨素的合成,所以维生素A对于孩子长高必不可少。
五、多吃含锌丰富的食物
锌可以促进生长和组织再生,可以让孩子胃口更好,
还可以促进骨骼的形成和钙化,促进胶原组织的形成,促进身高的增长,锌还跟生长激素的分泌有关系,所以充足的锌才能让孩子长得更高。
以下十种食物,是孩子身高增长的“加速器”,一定要每天给娃吃
第一种:纯牛奶
纯牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白质,含有100毫克的钙。
对于孩子的生长发育起到非常重要的作用,每天坚持给孩子喝400毫升的纯牛奶,可以给孩子补充12克的蛋白质,400毫克的钙,对于孩子骨骼的增长大有帮助。
如果家长会选择高蛋白高钙的牛奶,可以补充更多蛋白质和钙。市面上有高达3.6克蛋白质,120毫克钙的纯牛奶。
第二种:酸奶
配料表的第一个写的是生牛乳的发酵乳。
可能有的孩子乳糖不耐受喝不了纯牛奶,那可以考虑喝酸奶。
酸奶的消化吸收率要比纯牛奶的更好,里面含有微生物,调节孩子的肠道。
但是在给孩子购买酸奶的时候一定要注意,一定要选择蛋白质含量每100毫升2.9克以上蛋白质的酸奶。
国家标准GB 19302-2010食品安全国家标准发酵乳规定:发酵乳和酸乳中蛋白质的含量不低于2.9%,脂肪含量不低于3.1%。
酸奶的钙含量一般也会更高,100毫升里面大约有160毫克的钙。
也是孩子不错的选择,毕竟酸奶的口感要比牛奶的更好一些,但是要注意给孩子买酸奶的时候,尽可能选择低糖,甚至是无糖的酸奶,因为吃太多糖,对孩子的身高增长没有好处。
第三种:动物肝脏
动物肝脏最主要是给孩子补充维生素A,还可以给孩子补铁,铁虽然跟骨骼生长没有直接的关系,但是如果缺铁也会影响孩子的免疫力,孩子一旦生病也会长不高。
肝脏中含维生素A是非常丰富的,比如100克的鸡肝,就含有10414微克的维生素A,还有12.0克的铁。
动物的肝脏营养丰富,但是不能天天吃,建议一个星期吃两次,三岁以下的孩子,每次吃30克左右就好了,孩子三岁以上可以吃到50克。
第四种:鸡蛋
建议孩子每天吃一个鸡蛋。
因为鸡蛋里面含有丰富的优质蛋白,100克的鸡蛋含有13.3克的蛋白质,而一个鸡蛋大约65克左右,可以给孩子提供8克左右的蛋白质。
100克鸡蛋含有234微克的维生素A,鸡蛋中还含有微量维生素D,促进钙的吸收。
第五种:鱼
建议孩子的餐桌上每天都有少量的鱼,一周可以吃两次海鱼,其余的时间吃河鱼,因为海鱼可能会有汞污染的风险,河里的'鱼受污染的风险就会低一些
比如常见的草鱼,100克中含有蛋白质17.7克。蛋白质含量很高。
如果是农村的孩子,特别建议家长经常给孩子抓点泥鳅来吃,泥鳅是高蛋白、高钙的促进孩子长高的好食物!泥鳅的骨头很脆,吃的时候是连肉连骨头一起吃的,所以钙含量极高。
100克的泥鳅有117.9克的蛋白质,299毫克的钙,对于生长发育期的孩子来说是非常不错的补钙食物。
第六种:虾
虾有分为河虾或者海虾。
特别建议给孩子煎蛋或者煮面条的时候可以放一些小虾米,小虾米是连壳一起吃的,无形中钙的含量就会变得很高。
我们常吃的河虾100克有16.4克蛋白质,325毫克的钙,2.24毫克的锌,可以说是高钙高蛋白质高锌的食物,对于孩子生长发育大有帮助。
家里面住在海边吃海虾也行,但其实海虾的价格高,营养价值并不一定比河虾的高,100克有16.8克的蛋白质,146毫克的钙。
第七种:螺
现在比较常见的就是海螺类,比如红螺100克含有20.2克蛋白质,539毫克的钙,3.34毫克的锌。特别是钙的含量非常高。
牡蛎每100克含有5.3克蛋白质,131克的钙, 9.39克的锌。是补锌的不二选择。
基本上螺类食物属于高蛋白、高钙、高锌的食物,对于孩子长高大有帮助。
第八种:油菜
孩子每天必不可少的食物就是蔬菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进孩子排便,防止孩子便秘,而且蔬菜中的维生素和矿物质含量也不少。
孩子每天吃的蔬菜要比水果更多,而且绿叶蔬菜要占到2/3以上,
油菜是属于一种很常见的绿叶蔬菜,它最大的优势就是钙含量比较高。
100克的油菜含有148毫克的钙,在给孩子煮油菜的时候,建议先用开水焯一遍,把油菜中的草酸去掉,才能让孩子更好吸收油菜中的钙。
第九种:胡萝卜
胡萝卜也是孩子爱吃的一种食物,它含有天然的甜味,胡萝卜对孩子长高也大有帮助,因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,100克的胡萝卜有4107微克的胡萝卜素,可以在体内转换为维生素A,对孩子的骨骼生长大有帮助。
第十种:紫菜
很多家长喜欢给孩子买海苔吃,事实上,便宜的紫菜对孩子长高也大有帮助。
100克紫菜含有26.7克蛋白质,1370微克胡萝卜素,264毫克的钙,54.9毫克的铁,2.4毫克的锌,而且还含有丰富的碘。
平时给孩子煮面条或者做饭的时候,可以一周吃两次紫菜。
这十种食物可以说是孩子身高增长的“加速器”,让处于生长发育高峰期的孩子长得更高,更健康。
宝宝八个月吃什么辅食好
珠宝什么牌子好 珠宝哪个牌子好
宝宝拉肚子吃什么好的最快
宝宝两个月拉稀吃什么药能好
宝宝五个月吃什么辅食好
八个月宝宝吃什么辅食最好
15个月宝宝吃什么鱼好
一个月大的宝宝吃什么食物好
四个月宝宝补钙吃什么好
宝宝没长牙吃什么辅食?宝宝没长牙吃什么好?
四个月宝宝能吃什么_四个月宝宝饮食禁忌
9个月宝宝补钙吃什么好呢
一岁宝宝可以吃荔枝吗 一岁宝宝吃什么水果好
10个月的宝宝吃什么鱼好
十个月大的小宝宝吃什么好
8个月的宝宝吃什么鱼好
九个月大的宝宝吃什么好
什么决定孩子长相 宝宝长相遗传的八个问题
12个月宝宝缺钙吃什么好
鳕鱼宝宝一周吃几次 宝宝吃鳕鱼有什么好处
宝宝长痱子的原因 宝宝长痱子怎么治疗
宝宝吃什么馅的饺子好
七个月宝宝能吃什么 七个月宝宝吃什么好
十一个月宝宝吃什么鱼好
宝宝拉肚子吃什么食物好
宝宝长痱子了 宝宝长痱子擦什么好的最快?
关注宝宝饮食 宝宝应该少吃什么食物好?
家长喂饭四个错误 让宝宝不好好吃饭
宝宝缺锌吃什么锌好呢
三个月宝宝吃什么乳钙比较好
三个月宝宝吃什么补钙比较好
2岁宝宝吃什么牌子钙好
10个月宝宝贫血吃什么好