孙俪微博晒普拉提健身照 跟着娘娘一起练出紧致好身材
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【导读】:近日,孙俪在微博晒出一组高难度普拉提健身照,并附文称要和肉肉说拜拜。这也不是孙俪第一次晒健身照,果然好身材都是练出来的,跟着娘娘一起练出紧致曲线来吧。
口口声声说要减肥,这夏天马上就要到了,你进行到哪一步了?先不说别的,孙俪娘娘又开始晒健身照了,并扬言说要跟肉肉说bye~bye。
这也不是娘娘第一次晒健身照了,不过如今的招式难度系数越来越大,再次惊到了大批网友。
普拉提吧大家也都熟悉,但像娘娘玩的这么高端的,还真是少见。
学舞蹈出身的娘娘驾驭这些动作还真是轻而易举,但对于常人来说真的是难度系数9.9
谭维维早先也在微博晒出过一组普拉提健身照,蛮腰大长腿太抢镜。
练普拉提真的好处多多,可以锻炼心肺,拉伸肌肉,无论对瘦身还是塑形都有很帮助。
“甜心教主”王心凌看上去柔柔弱弱,但私下也是超爱健身的哦!看看这标准的动作。
所以,塑形才是减肥的关键,普拉提就是很好的塑形运动之一。
还有新晋的健身女神——张雨绮,如今的身材越来越凹凸有致。
坚持健身不仅身材好,气色也都会很好,这可比化妆品保养品更有效。
以上介绍的女星练习的只是普拉提中的一种需要器械的动作类型,想要健身塑形的宝宝们可以选择一些简单的普拉提项目。下面再介绍几个简单的普拉提招式,不需要器械,在家就可以完成。
跟着女星一起练普拉提
动作一:在上方的那条腿做一个画圈的动作,连续转两圈为一组。
动作二:在上方的腿绕到另一条腿的后方,用大脚趾端点地三次,再绕到前方点地三次为一组。
动作三:上方的腿绕到另一条腿前方,脚掌贴地,用手握住脚踝;另一条腿离开地面做上下摆动,但是脚不能贴地!
动作四:先将脚掌侧面贴在一起,膝盖做上下摆动两次,然后两条小腿一起提起,静止几秒以后放下。小腿抬起的时候胯骨的部分不要动喔~
动作五:在上方的腿努力,用最大限度去朝头这个方向抬,这个动作除了能瘦腿之外还可以锻炼腿部的柔韧度喔!
动作六:双脚的大脚趾贴紧,双腿一起抬起,一起放下,放下的时候注意不能贴到垫子上,要保持悬空的状态。
动作七:双腿屈膝,上方的腿保持屈膝姿势往上提,胯骨不要动喔~~
动作八:双腿屈膝,下方的腿用膝盖点地,先是将两腿的膝盖分开,上方的腿往天花板方向踢腿伸直,再复原,膝盖并拢,双腿慢慢地放到垫子上!
动作九:最后放松一下啦~
每组动作做15-20次,一周坚持做3-4天,行不行就看你的了!
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