三大简单伸展运动 告别便秘甩赘肉
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【导读】:这个伸展运动,运动到了前后左右股关节,可以收获格外好心情。通过深呼吸,血液循环会很好,体温上升,让紧张的身体放松愉悦。将自己满意的和感到有效果的动作养成习惯吧!
动作一:调整肠道步调,清爽腹部股关节伸展运动
1.仰面朝天,抱右膝。慢慢吐气,让大腿肉靠近腹部,保持。这时,头部和肩部不要耸动,调整握着的手的位置。
2.左手抓住右膝,慢慢吐气,膝盖倒向左侧,保持。这个时候,膝盖贴近地板,同时更重要的是,右肩胛骨要有意识地靠近地板,打开胸腔深呼吸。回到原来的位置,在另一侧做相同的动作。
动作二:减少大腿拜拜肉 腹部紧致股关节伸展运动
1.两脚心并拢,尽可能地将脚后跟拉到一起。
2.右侧摇摆,放松股关节和屁股周围肌肉。
3.就这样,左侧摇摆,放松股关节和屁股周围肌肉。
4.抓住脚趾头,大吸气,伸展背部,大吐气,将足跟分成两段似的,上半身往前倾,保持。期间如果感到疼痛,可以缓和休息一下,深深吐气,让身体摇摆,放松身体的力量。一边吸气,一边提起上半身吧。
动作三:美腿保护 腹部紧致伸展运动
1.弯曲左膝,席地而坐。期间,膝盖疼的话,在另一侧游民啊屁股下方垫上毛巾和毛毯,弄高一些。
2.两手握着右脚的前半部,从尾椎骨到头顶伸展,拉伸背骨。
3.一边吐气,一边让腹部和大腿靠近,伸长腰前屈后,保持。“身体并没全部往前倒,但是脚在呼呼的响”,有这样感觉的朋友们,弯膝就可以了。一边吸气,一边回到原来的位置,另一侧也做同样的动作。
如何呢?这个伸展运动,运动到了前后左右股关节,可以收获格外好心情。通过深呼吸,血液循环会很好,体温上升,让紧张的身体放松愉悦。将自己满意的和感到有效果的动作养成习惯吧!从此,告别浮肿,告别便秘,享受一身轻的舒适!
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