夏日瘦臂操 远离宽肩粗臂
本文已影响3.11W人
本文已影响3.11W人
【导读】: 导读:夏天是属于女人的季节,经过严冬漫长的等待,终于可以脱掉冗繁的大衣,展示其漂亮的肌肤、美丽的身材以及时尚衣裳。当然,并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的,
导读:夏天是属于女人的季节,经过严冬漫长的等待,终于可以脱掉冗繁的大衣,展示其漂亮的肌肤、美丽的身材以及时尚衣裳。当然,并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的,但是,在炎热的夏天,总不能老是穿着深色的长袖吧!夏天,就是露身材的好时机,不能再让你的粗矿手臂继续出来吓人了。今天,小编为大家推荐一系列瘦臂方法,通过这些简单、可行、有效的运动方法,可以在办公室、卧室等场所,随时修炼魅力身材于不知不觉间。
一、 瘦肩:
A.锻炼部位:肩,三角肌
动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10- 15次。再换到右手。
B.锻炼部位:三角肌
动作过程:端正坐在椅子上,收腹 ,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直 至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
二、 瘦大臂组合
A.锻炼部位:肱三头肌
动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
B.锻炼部位:肱二头肌
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。
C.锻炼部位:肱三头肌
动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10- 15次。再换到右手。
D.锻炼部位:肱二头肌
动作过程:两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰。呼气收腹,右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时,再缓缓放下,重复10—15次。再换左手做。
三、瘦小臂:
锻炼部位:小臂
动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。
运动瘦臂操 圆你纤手细臂梦
简单实用瘦臂按摩操 粉碎手臂脂肪
办公室瘦臂操 5分钟练出修长玉臂
(图解)夹书纤臂减肥操 快速瘦手臂
9步瘦臂操 轻松练就迷人小手臂
肩宽手臂粗穿衣技巧怎样搭配才显廋
在家也能瘦手臂 有效消除大粗臂
肩宽手臂粗怎么减肥 可以尝试打拳
手臂粗肩宽穿什么显瘦?蒋欣教你时尚显瘦穿搭
10分钟瘦臂塑形操 瘦出优美手臂曲线
做手臂减肥操拥有纤瘦玉臂
1周瘦臂哑铃操 打造修长紧实手臂
跟张雨绮学穿衣 巧藏宽肩粗臂气场足
图解三套瘦臂操 快速甩掉手臂赘肉
欢乐颂蒋欣好胖 肩宽+手臂粗怎么穿?
真人示范瘦手臂操 塑造美臂线条
如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
瘦臂美胸办公室舒缓操6式
简易哑铃瘦臂操 瘦臂丰胸翘臀一步到位
办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂
瘦手臂肩部会不会变宽 瘦手臂肩部会边宽吗
4步水瓶瘦臂操 每天8分钟手臂瘦一圈