平坦小腹惹人爱 六招速成小蛮腰
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
【导读】:男人对于女人的审美,取决于她的腰部够不够纤美。那么,究竟如何才能练就完美小蛮腰呢?今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,只要6个动作就能让你速成平坦小腹。
撑体动作
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦肚子注意事项
饮食运动结合
前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
坚持就是胜利
不管是做运动瘦肚子,还是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能放松警惕,否则会反弹。
空腹多喝水
多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。
饭后靠墙站
晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
肥肚腩也分3种类型!快速平坦小腹试试瑜伽12招
懒MM瘦肚子小妙招 打造平坦小腹
瘦腹:10招紧急瘦腰腹,秀出平坦小腹
4式运动虐腰腹 养出平坦小腹
怎么减腰上的赘肉?居家瘦腰运动还你平坦小腹
夏季快速瘦腰 小道具成就小蛮腰
四组瘦腰运动 狂甩赘肉平坦小腹
懒MM瘦肚子小妙招 打造平坦小腹
周六福小蛮腰项链多少钱 周六福小蛮腰项链寓意
躺着就把水桶腰减掉了!7步练出平坦迷人小腹
打造22寸小蛮腰 简单5步拥有平坦小腹
瘦腰收腹就这么做!7个方法让你拥有平坦小腹
平坦小腹养成记:15个妙招巧灭肚子赘肉
腹部减肥的最快方法 7招平坦小腹
就要露肉秀比基尼!十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹
夏季如何让小腹平坦 学五个小妙招
懒人首选 15分钟减肥操速变平坦小腹
腰腹减肥有绝招 2周重现昔日小蛮腰
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
小蛮腰歌词伦桑 歌曲妖娆惹人爱
平坦紧致的小细腰谁不爱?5个瘦腰妙招GET起来
夏季快速瘦腰小妙招 轻松get小蛮腰
每天20分钟瘦腹操 小腹迅速变平坦