胸可以不大但屁屁一定要翘!5组瘦臀运动练翘你的臀部
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
【导读】:颜值不够,咱们身材凑啊!练马甲线太难,那就试试练出蜜桃臀吧!拥有圆润挺翘的臀部,不仅显腿长,穿紧身裤也好看,不穿更性感!那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢?
颜值不够,咱们身材凑啊!练马甲线太难,那就试试练出蜜桃臀吧!拥有圆润挺翘的臀部,不仅显腿长,穿紧身裤也好看,不穿更性感!
这才是穿上比基尼后该有的身材!曲线真的性感到爆。其实想要练出蜜桃臀并不难,毕竟大部分MM臀部本身就很丰满,想达到性感的程度,主要练翘就够了。下面就跟大家分享一组有效的提臀翘臀运动,在家就可以完成,性感小PP你也可以拥有哦。
动作一:
Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;
Step2:右腿向后伸,利用臀部力量以平行状态向上高抬两下,再原路收回;
Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;
Step4:重复Step2,10次后换左腿。
动作二:
Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;
Step2:右腿向后伸,膝盖向上弯曲,绷紧脚背,脚尖朝上,利用臀部力量向上高抬两次,再原路收回;
Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;
Step4:重复Step2,10次后换左腿。
动作三:
Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;
Step2:与动作二基本相似,右腿向后伸,膝盖向上弯曲,但是脚心朝上,利用臀部力量向上高抬两次,再原路收回;
Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;
Step4:重复Step2,10次后换左腿。
动作四:
Step1:首先在你的右脚下垫一块干毛巾,然后双膝微微弯曲,双手互握于胸前,上身前倾30度站立;
Step2:垫着毛巾的右脚向后推出,同时身体向下蹲,当左大腿与地面大约平行时,利用臀部力量收回右腿;
Step3:重复该动作8到10次后换左腿。
动作五:
Step1:首先在你的右脚下垫一块干毛巾,然后双膝微微弯曲,双手互握于胸前,上身前倾30度站立;
Step2:大致与动作四相似,但是垫着毛巾的右脚向右推出,同时身体向下蹲,当左大腿与地面大约平行时,利用臀部力量收回右腿;
Step3:重复该动作8到10次后换左腿。
PP平时本来就很难运动到,再加上久坐不运动,很容易松垮下垂。这组瘦臀运动可以有效提升臀线,锻炼臀部肌肉。坚持一个月就能看到PP明显的变化哦!到时候性感比基尼任你挑选。
教你巧摸屁屁变翘臀 臀型浑圆优美
屁股下垂还能翘起来么?简单两组运动重塑小翘臀
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
屁屁又紧又翘小秘诀 7式瑜伽轻松练就翘臀
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
想要翘臀不一定非要练深蹲 这两个动作也可以
瘦臀提臀20个妙招 屁屁不翘都不行
怎么把屁股练大练翘臀 女生真正该怎么练翘臀
扁平臀快走开!3组瘦臀运动赶走塌屁屁
下半身显瘦的关键在于臀部!4招让屁屁紧实又挺翘
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
五大瘦臀提臀方法 让屁屁又翘又挺
又是一年露肉季!6组瘦臀运动练出挺翘蜜桃臀自信迎夏
两组简单运动每天做一点点 瘦大腿翘屁屁都有了!
练翘臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿
怎么减臀部和大腿?三组深蹲运动练出翘臀瘦腿
13个最全面提臀法 屁屁比胸部还翘
5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀
屁屁真的越来越翘了!5个瘦臀必杀技
五大招练就性感臀线 让屁屁翘起来
怎么瘦屁股 两招教你拥有美丽翘臀
丰胸翘臀:6个简单运动 性感翘臀练出来