低卡卷心菜减肥法 一月劲瘦20斤
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
【导读】:包菜也被叫做卷心菜,不仅耐储存富含纤维质和维生素,能够起到促进肠胃运动、加速体内排毒的功效,而且热量也只有22大卡/100g,在众多蔬菜中热量算低的。
卷心菜瘦身原理
小小的包菜制作方法千变万化,包菜也被叫做卷心菜,不仅耐储存富含纤维质和维生素,能够起到促进肠胃运动、加速体内排毒的功效,而且热量也只有22大卡/100g,在众多蔬菜中热量算低的。正因为包菜在食用时需要充分咀嚼,这个过程会让大脑产生“饱腹感”,进而减少进食量和热量的摄入,达到快速瘦身的效果。
一、包菜饱腹减肥食谱
如果你只是对自己的体重小有不满,或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹,那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。
七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲,在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上,清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后,会促进消化排毒,坚持一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。
二、包菜间隙减肥食谱
想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩,不过对包菜的摄入量会增加,餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入,包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择,小编推荐水煮、凉拌两种。
凉拌包菜同样要煮到至少5分熟,切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品,要保证正常代谢,建议包菜替餐在晚餐时吃最佳,中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。
三、包菜替餐减肥食谱
一周减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要,小编建议一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。
中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类,增加脂类和固醇类物质的摄入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。
包菜含有丰富的膳食纤维,并且水分很高热量很低,每100g的包菜里面仅含有22千卡,并且含有大量维生素,对于减肥的是非常有帮助的。但是选择包菜来减肥的MM们也要注意,减肥餐单一定要能够补充身体充足营养,使用单一食品减肥并不是我们追求的哦!
16大低卡刮油减肥食物 每天瘦2斤
低碳减肥法让你一个月多瘦10斤
水煮白菜减肥法 吃一个月水煮菜瘦几斤
强效南瓜减肥法 一个月暴瘦20斤
火辣狂瘦季!10种高效减肥法劲减30斤
21天内瘦下20公斤可能吗 减肥一个月瘦多少斤正常
减肥计划月瘦20斤 减肥计划月瘦20斤方法
3餐蔬菜减肥食谱 照着吃月瘦20斤
减肥吃什么蔬菜瘦得快 蔬菜减肥法一周瘦十斤
冬天吃什么减肥 山药减肥法月瘦20斤
3餐蔬菜减肥食谱 照着吃月瘦20斤
风靡全球的卷心菜减肥法 1周瘦6斤
偷师女星走路减肥法 一月暴瘦20斤
怎么一个月瘦十斤呢 一个月瘦10斤的健康减肥方法
超有效的蔬菜减肥食谱 1月瘦20斤
七天绝食减肥方法 香蕉减肥法一周瘦20斤
6个神奇民间减肥法 一月狂瘦20斤
韩国泡菜减肥方法 月瘦10斤不是梦
日本流行的卷心菜减肥法:减肥15斤胖妹蜕变为瘦女郎
5大暴瘦低卡蔬菜 竟让你月瘦18斤
朴娜勑狂瘦8公斤 低卡减肥食谱曝光
冬季白菜减肥食谱 一个月狂瘦10斤
风靡全球的卷心菜减肥法1周瘦6斤