提升代谢燃脂又排毒 一招瑜伽下犬式就够了!
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【导读】:每天练习瑜珈,除了能雕塑身体线条,也有助提升新陈代谢、燃脂,甚至让排毒,变得更有效率!印度瑜珈达人表示,练习瑜珈或有规律运动的人,拥有较好的新陈代谢系统。
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每天练习瑜珈,除了能雕塑身体线条,也有助提升新陈代谢、燃脂,甚至让排毒,变得更有效率!印度瑜珈达人表示,练习瑜珈或有规律运动的人,拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜珈动作不仅可以在同样的时间内,更有效率地燃烧脂肪,身体内的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是简单易懂的姿势
印度瑜珈达人Sujit Kumar,从5岁开始就学瑜珈,并且曾蝉联6次印度 Bihar州立瑜珈比赛冠军,目前仍然是纪录保持人!他有感而发的表示,现在的人生病,往往不是让身体休息、修补,找寻问题的源头,反而企图用药品来压制体内的病源。长久下来对身体有害无益,并且会拖累身体。
练习瑜珈可以让人回到健康、自然的生活方式,从体位法、呼吸法到冥想练习,都会全盘性地改善生活中的一切。简单易懂的姿势,其实也可以是瑜珈,只要能持续练习,不论动作难易都可以发挥效用。
练习瑜珈提升新陈代谢 燃脂、排毒更有效率
新陈代谢,指的是人体燃烧热量,以维持正常机能的过程。无论进食、休眠还是工作,身体无时无刻都在燃烧热量,并透过体内的酵素,将它们分解并转换成能量。新陈代谢会因为不同的身体结构而受到影响,如肌肉多寡、骨骼、体脂肪。
一旦新陈代谢系统变差,将容易感到疲累、手脚冰冷、皮肤乾燥、便秘等。以上这些症状,可能是饮食不均衡、生活作息颠倒、压力紧张所导致,或是健康状况欠佳,或先天的基因问题。
Sujit Kumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示,透过练习瑜珈,有助促进新陈代谢。和长时间处於静态环境的人相比,练习瑜珈或规律运动的人,拥有较好的新陈代谢系统。这意味着,不仅可以在同样的时间内,更有效率燃烧脂肪,身体内的毒素也可以更快地排出。你的体态会更匀称,身体曲线也更明显。
练习瑜珈搭配平衡的饮食,还有良好的生活习惯
除了瑜珈之外,还可以搭配其它运动例如步行,以及正确的饮食,这将有事半功倍的效果,拥有令人称羡的身材与健康。练习瑜珈搭配平衡的饮食,还有良好的生活习惯,一定会快速地提升身体机能。以下介绍有助提升新陈代谢的动作:
★椅子式 (legs apart)
1.预备站姿。 双脚并拢,膝 盖打直。双手置於身体两 侧。脊椎打直,挺胸。
2.双脚打开与肩同宽。吸气,双手抬高至肩膀高度,与地面平行。挺胸,肩胛骨 内缩互相靠近。吐气,根据自己膝盖舒适程度,慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时,大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹,头摆正,双眼直视前方。身体重量平均分配於双脚。停留5个吸吐後,放松,回到站姿。练习两回。
★下犬式(Adho Mukha Svanasana)
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