瑜伽和跑步哪个更减肥
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跑步和瑜伽减肥效果比起来,跑步更好。
跑步和瑜伽都是广受欢迎的减肥方法,但究竟哪个更有效呢?本文将逐一探讨两者的优缺点及瘦身原理,帮助你更好地选择适合自己的健身方式。
一、跑步
跑步是一项非常容易进行的有氧运动,它可以让身体快速进入状态,消耗能量,并将脂肪转化为能量。跑步的减肥效果绝对不容小觑,下面我们详细来了解一下。
1.优点:
(1)高热量消耗:跑步是一项全身参与的运动,它可以燃烧大量的卡路里,当你以每小时8公里的速度跑步,你可以燃烧将近800卡路里的热量。
(2)长期效果好:跑步是一种高强度有氧运动,它可以让身体更快地消耗热量。跑步的效果不仅体现在运动时,而且随着时间的推移,你的肌肉质量会增加,身体形态也会更加健美。
(3)延缓脂肪堆积:跑步可以帮助你更好地控制体重。在跑步期间你的身体会将脂肪转化成热量,使脂肪不会在身体内积聚。
2.缺点:
(1)受到环境的制约:跑步受到环境因素的限制,雨天和太热的天气都可能让你无法进行有效的运动。此外,路面不平整、交通不便等也会影响跑步的效果。
(2)关节受伤的风险:长时间高频率的跑步容易导致膝盖关节受伤,这种伤害通常需要一段时间的康复期,让你训练的时间和效果都会受到影响。
二、瑜伽
瑜伽是一种全身性的运动。通过不同的身体姿势和呼吸控制,它可以调节身体的平衡和内分泌系统的平衡,从而增强身体的代谢能力和减肥效果。接下来我们一起了解一下瑜伽的.优缺点及瘦身原理。
1.优点:
(1)调节身体平衡:瑜伽有助于调节身体的平衡,使得身体的姿态更加优美,并可以帮助你更好地消耗脂肪。
(2)锻炼内脏器官:瑜伽的柔和性动作可以提高身体的灵活度,让身体产生柔韧性。瑜伽可以调节肠道的功能,缓解压力,降低患有代谢症候群的风险。
(3)强化身体的代谢能力:瑜伽可以强化身体的代谢能力,促进身体器官的循环,并刺激身体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。
2.缺点:
(1)热量消耗相对较小:瑜伽虽然可以调节呼吸、消耗能量,但它相对于跑步而言,热量的消耗是远远不能比拟的。在相同时间内跑步可以燃烧更多的热量。
(2)体验考验:瑜伽需要较高的耐心和坚定信念,瑜伽初学者必须接受身体柔韧性和力量的限制,这可能会让训练体验不太好。
综上所述:跑步是一项很好的减肥运动,可以消耗大量的热量,便于进行,但环境因素和关节损伤风险也是需要注意的。瑜伽是一项柔和、适合所有人的身体运动,可以强化身体代谢能力,改善体内环境,但其燃烧热量的效果相对较弱。
在选择减肥方式时,需要考虑到自己的身体状况和运动习惯来做出选择。无论选择哪种运动方式,都需要坚持长时间进行,才能达到瘦身的效果。
瑜伽减肥和跑步减肥都比较好,都能起到减肥的作用。瑜伽减肥和跑步减肥都属于一种运动,减肥能起到逐渐改善身体体型的效果,是需要长期的坚持才会有效果,如果身体比较肥胖,也可以选择吸脂瘦全身手术来改善,也能达到全身改善的作用。平常要做好饮食调理,也要做好饮食控制,可以减少脂肪堆积。
据研究表明人们在进行有氧运动达到40分钟以上,同时强度达到燃脂心率(即220减年龄的65%-85%之间),就能动员全身脂肪,达到非常好的减脂减肥的效果。而跑步是最典型的有氧运动之一,而相比跑步而言,瑜伽的'运动强度不大,燃脂效果不如跑步。因此跑步要比瑜伽的减肥效果好。
当然不论跑步还是瑜伽,只要长期坚持,同时严格控制饮食,都能实现减肥的目的。
减肥瑜伽姿势
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
5、猫式
两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
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