产后减肥,怎么吃才健康又苗条
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产后要减掉怀孕过程中增加的体重你可能会觉得很困难。但实际上并没有你想得那样痛苦,有一些简单的小招既能让你减重,又不用为了健康牺牲你的胃口。记住如果你是喂哺母乳的话,最重要的补充足够的营养的食物,因为喂母乳需要多消耗500卡路里。
满足眼睛的胃口
有时我们是用眼睛来进食的,所以有时食物的摆放能够增加你的满足感。你可以将肉类切成小块,这样看起来会变得更多,而且你还可以将肉放在全麦类食物、燕麦和沙拉等,这样就能满足眼睛的胃口。还有,在选择全麦类食物的时候,你应该选择最能满足你的眼福的种类,因为全麦类既能够让你很快有饱足感,而且持续的时间会更长,你可以选择不同颜色的粗粮等。
素食的力量
让蔬菜和水果占据你的膳食的大部分内容,芦荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含营养物质并且所含的卡路里不高,所以你可以尽情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里较多,所以每天最好只吃一次。
具有饱腹感的食物
最新的研究发现有些食物比其他的食物更容易使人产生饱腹感,你可以将其加入膳食中减少摄取食物的总量,这些食物包括:
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