让赘肉无处可逃的瑜伽减肥
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
在厨房一天的开始
早餐是一天中最重要的,如果跳过早餐的话,容易在午餐和晚餐时多吃,而且一天的新陈代谢也会受影响,对减肥十分不利。所以每天进厨房做早餐吧!还可以在做早餐的时候做简单瑜伽,帮你甩掉赘肉同时以更好地精神迎接新一天的开始。
1、站姿扭腰式——促进体内废物排出,同时有瘦腰功效
背对着水槽站着,左腿向右上方抬起,脚掌贴住右大腿,右手按住左腿膝盖外侧。慢慢地呼吸,将你的左手放在水槽边上,然后将头部转向左侧。进行5次深呼吸。在这点上每次呼吸时,身体的扭曲度就增加一点。然后换边重复相同动作。
2、压腿式——刺激人体循环,有助膀胱保健,同时是瘦腿的经典动作
两腿伸直,站在椅子侧。将左腿放在椅子上,脚板勾起,收紧臀部,背部伸直,慢慢地将上身向前倾,双手抓住脚掌,当感觉腿部拉伸时停住进行5次深呼吸。然后换腿重复相同动作。
3、前屈式——刺激膀胱筋,通过腹式呼吸可以帮助你将体内废气排放出来
两腿分开与肩同宽,上身向前倾,用双手抓住椅背,使得上身与双腿成直角。慢慢地进行10次腹式深呼吸。
在着装室纤瘦下半身
上班前换衣服的时间也要好好利用,些许时间也是能减肥的。
1、单手扶住腰部扭转——刺激肩膀和肩胛骨
站在墙边,双脚分开与肩同宽,左手屈肘按住腹部。吸气,上半身向墙壁方向扭转,右手屈肘,五指张开按住墙壁,同时头部向外转注意两肩膀要平行,不要耸肩。另一边重复相同动作。
2、手臂肩膀同边扭转——让胸部变得有弹性,同时让肩线变美丽
两腿分开与肩同宽站直,左手向后抬高至与肩同高,手臂伸直,抓住后侧的墙壁。然后上身向左前方倾斜至极限处,进行5次深呼吸。然后换边重复相同动作。
3、单腿屈膝后拉伸——能有效瘦大腿,同时消除双腿疲劳
右腿单腿站立,左腿屈膝向后,两手屈肘向后抓住左脚掌,并将其向上拉,同时抬头挺胸。保持5次呼吸,再换腿重复相同动作。
在办公室将身体调整到最佳状态
秋天很容易觉得疲倦,不放在办公室里做一下瑜伽让头脑清醒,同时还能达到运动减肥的效果。
1、顶墙壁——刺激头皮
双手屈肘扶住墙壁,两腿分开与肩同宽,然后将头靠在墙壁上,停住30秒,再慢慢回来。
2、手腕动作——释放因打电脑或写字的疲劳
两腿分开与肩同宽,两手掌朝下按住墙壁。轻轻地将手按住墙壁,保持3个呼吸,然后将手臂位置向上移动一点,再重复相同动作,直到双臂平行于地面。
3、坐姿挺胸——放松肩膀和脊柱,同时有丰胸效果
臀部坐在桌子上,两脚屈膝,脚掌贴住桌子侧边,双手向后撑住桌面。向上抬头约15°,伸展胸部,进行腹式呼吸5次。
在浴室放松肌肉一天的疲劳
温水澡能帮你消除一整天的疲劳,促进睡眠,而且身体的新陈代谢也会随之升高,这时做一些瑜伽伸展能增强减肥效果。洗澡后还可以做一些按摩,也是对减肥很有帮助的。
1、毛巾拉伸——释放肩关节疲劳,同时伸展双臂
坐在浴缸边,两手抓住毛巾两端拉直,举过头顶,慢慢地吸气和呼气,然后向左右两侧伸展,各重复5次。
2、单腿屈膝半蹲式——加强脚踝力量,同时缓解坐骨神经痛,还能瘦腿
右腿屈膝,放在左腿膝盖上,两手分别按住右腿脚踝和膝盖处。上半身慢慢向前倾,同时左腿膝盖微微弯曲。在极限处进行5次深呼吸,然后换腿重复相同动作。
3、按摩肠道——有助于激活排泄功能,治疗便秘
两腿分开与肩同宽,双手放在肚脐上,拇指和其他四指形成一个圈。呼气,双手按紧腹部,身体向下坐,然后呼气放松。
瑜伽减肥的方式
瑜伽减肥 让你瘦的优雅
古老瑜伽轻松减肥 2个动作消除腰腹赘肉
练习瑜伽可以减肥吗
女性练瑜伽可以减肥吗
男人练瑜伽可以减压减肥
减肥瑜伽坚持可瘦身
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
五式瑜伽减肥操 快速燃脂赶走身体多余赘肉
让赘肉无处可逃的瑜伽减肥
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
晚上练瑜伽可以减肥
减肚子赘肉方法 这样做让赘肉无处可逃
练瑜伽到底可不可以减肥
怎样练瑜伽可以减肥
瑜伽球可以减肥吗
让你轻松减掉赘肉的减肥快招
空中瑜伽可以减肥吗
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
产后减肥瑜伽好处多多
瑜伽减肥的建议
瑜伽减肥的好处和禁忌
流瑜伽可以减肥吗
瑜伽减肥 让你瘦的优雅
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
瑜伽断食的好处和坏处 瑜伽断食法减肥方法
瑜伽九式 赘肉不再来
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
练瑜伽真的可以减肥是吗
瑜伽减肥有什么好处
男人练瑜伽可不可以减压减肥
瑜伽能减肥吗多久可以见效,瑜伽能减肥的好处
瑜伽怎样练可以减肥