春季减肥吃什么 一日三餐这么吃才减肥
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
全日减肥食谱:早餐
2只水煮蛋。
2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。
1只新鲜莳萝。
1块全麦英式松饼。
1只小苹果。
Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。
早餐总热量:353大卡。
上午10点小食:
2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶。
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。
Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。
小食总热量:173大卡。
全日减肥食谱:午餐。
1杯低钠黑豆蔬菜汤。
1汤匙0脂酸奶。
1汤匙切达干酪末。
28克辣味薯片。
3汤匙辣调味汁。
Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
午餐总热量:288大卡。
午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。
Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
零食总热量:222大卡。
全日减肥食谱:晚餐。
一、海鲜虾面:
1/2杯贝壳状通心粉。
85克虾(煮熟)。
1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱。
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。
2茶匙帕尔马干酪。
二、沙拉:
1杯长叶莴苣。
1/4杯番茄,切块。
1/2杯黄瓜,切块。
1/2汤匙意大利香醋。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。
Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。
晚餐总热量:465大卡。
专家揭秘两大错误减肥菜单
剖析“残酷”减肥餐错误餐单一
第一天:整天吃水果
第二天:整天吃蔬菜
第三天:水果和蔬菜
第四天:8条香蕉加脱脂奶
第五天:12盎司牛扒。6个番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水
第六天无限量牛肉加蔬菜
第七天糙米、生果和蔬菜
专家剖析:
餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。
补充建议:
有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验"瘦"的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥。
有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用。
剖析"残酷"减肥错误餐单二
早餐:任何水果。
午餐:包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片
晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。
专家剖析:
此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量。另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。
补充建议:
有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的。
水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。
想减肥,大家要选取科学的减肥餐单,这样我们的健康才能有保障,减肥才有意义。
夏季吃什么减肥
三餐如何吃减肥
减肥吃什么代餐
减肥三餐吃啥
春季减肥早餐怎么吃 春季减肥早餐吃什么
减肥早餐吃什么
减肥期间吃什么最好 减肥食谱一日三餐
冬季吃什么减肥
一日3餐怎么吃最减肥 就像这样吃
冬季减肥 1日三餐怎么吃掉肉最快
减肥餐怎么吃才能瘦
减肥吃什么瘦得快 减肥餐一星期减10斤
减肥餐吃什么酱
夏季减肥吃什么 10天暴瘦15斤减肥餐
拔罐减肥吃什么瘦得快 拔罐减肥食谱一日三餐
春季减肥吃什么最好
减肥一天三餐应该吃什么好
春季减肥吃什么 一日三餐这么吃才减肥
减肥餐怎么吃
减肥3餐吃什么
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
晚餐吃什么减肥 7款减肥餐吃出曲线
拔罐减肥吃什么蔬菜好 拔罐减肥食谱一日三餐
早餐减肥吃什么
一日三餐减肥食谱教你这样吃,健康减肥有途径
减肥晚餐吃什么
三餐吃什么有助于减肥
冬季减肥食谱一日三餐 越吃越瘦!
早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱
春季减肥吃这5款菌菇
减肥一日三餐怎么吃:减肥期间一日三餐如何分配
减肥餐吃什么好
春季减肥吃什么 这7大食物必须吃