需知:冬季晨炼的8个规则
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
一、早晨锻炼莫随便,不可过早。
不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
二、养生保健的最佳时间。
实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。
三、开窗通气
每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
四、注意保暖。
按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
五、切莫选择树林。
很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
六、喝水
由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。
七、睡眠。
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。
八、脚部按摩手法的注意事项
1.酒足饭饱之后,专家建议1个小时之内不宜按摩,每个部位按摩最好不要超过5分钟,适当就好。
2.无论是在家里按摩还是在按摩店按摩,按摩之前一定要求按摩师没有长指甲,因为这样按摩的时候可能会导致不小心的疼痛。用其它工具刺激时,应光滑无刺,避免损伤皮肤,按摩时如出现疼痛、倦耽口干等感觉(关节炎患者较明显),均属正常现象。
3.按摩后要适当的喝一些温水,这样会让身体得到更好的新陈代谢,30分钟内最好是喝50°以上的温水,适量就好,但是肾脏和心脏病患者喝150CC即可。
4.许多人认为身上酸痛不舒服都可以去按摩,其实这样是一半对一半错,因为按摩师要根据个人体质还判定按摩时间的长短,心脏病、糖尿病、肾脏病、高血压病及癫痫患者,按摩时间一般不超过10分钟。
5.按摩后也不能太随便,忌洗冷水澡或者用冷水擦按摩了的部位。因为按摩后由于毛细血管处于扩张状态,会很容易生病。
婆媳聊你该知道的潜规则
冬季锻炼五大建议和防范知识
职场礼仪需要遵守哪8个守则
冬季怎么锻炼呢
求职者必知的面试潜规则
新人必知冬季新娘礼服的挑选法则
女性职场潜规则:这些职场潜规则你知道吗?
盘点:女人冬季保养的六个原则
婆媳聊天必知的潜规则
应届生必知的职场潜规则
一定要知道的喝酒潜规则
职场晋升必知潜规则
你不知道的校招潜规则
新人职场上需要注意的规则
早晨锻炼六个动作
王晓晨潜规则是怎么回事?盘点遭遇陪睡潜规则的女星
足球队的规则和竞赛规则
冬季运动原则
冬季护肤需要做好哪8件事
新人进阶必守的8项规则
关于面试潜规则的知识
4个冬季健康小知识
男生必须知道的潜规则
职场是个技术活不得不知的职场规则
五个社会规则
8个饮食规则,保你永远不长胖
篮球的基本知识和规则
药店卖药潜规则 小心8个潜规则
四季养生之道春夏秋冬之法则知识
不得不知的职场潜规则
早晨锻炼莫随便 冬季养生保健有规则可循
冬季护肤4准则
秋季锻炼的十大法则健身