睡前洗热水澡其实并不健康
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睡前洗热水澡其实并不健康,睡前洗热水澡是日常中许多人都会做的事情,但从健康角度来看,其实睡前洗热水澡是不利于健康的。下面给大家介绍睡前洗热水澡其实并不健康!
睡前洗热水澡其实并不健康1
1、限量喝水
香港中文大学陈楠医生说:每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。
2、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。
尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!
3、中午也要刷牙
你坚持每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %。
换句话说,白天你的.口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。
4、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。
聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。
5、租房前先消毒
如果你还是租房族,那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉,尤其在病毒最易传播的春季。
在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
6、不要在健身房健身
当然,这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素,而你在运动状态下,最易吸收进这些废气和毒素,不仅起不到健身作用,反而让身体遭殃。
所以,要么选择空气流动性良好的健身房,要么干脆在户外运动,尤其是绿植茂盛的公园,那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
睡前洗热水澡其实并不健康2
洗澡,和吃饭、睡觉一样,都是日常生活中最重要的生活环节之一。有些人认为,在临睡前洗个热水澡,既舒服,又能对身体起到很好舒缓作用,帮助睡眠,这其实是存在我们生活中的一个误区。
睡前洗热水澡中的“睡前”和“热水”都是错误的概念,违背了人体的生理规律。
洗澡用热水,人体温度迅速升高,就会抑制大脑对拥有诱导人体自然睡眠,调节人体睡眠障碍功能的褪黑激素的分泌,影响到大脑减缓释放褪黑激素的时间。
人一到晚上就想睡觉,不仅跟时间和劳累有关,主要原因还是因为褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最为旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00这一时段,之后逐渐减低,直到清晨大约8∶00停止。
如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。
怎样才能有一个好的睡眠呢?
1、睡前不要吃太多的东西。晚饭一般要吃少一点,而且就餐时间应控制在睡前三小时以上。如果吃多了,不仅胃里会感觉撑撑的、胀胀的,还会加重胃的负担,不利于消化,时间久了还会长胖。
所以晚餐只需八分饱就好了。如果吃多了,可以选择下楼散散步,不仅舒缓心情,增加与家人的相处时间,还能起到消食的作用。
2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用,有助于睡眠,但不能喝咖啡、茶、红牛、可乐等饮料。因为咖啡和茶中含有令人神经兴奋的物质,如果想早点睡,睡得安稳的朋友最好不要在睡前喝,否则适得其反,难以入睡。
3、在冬天可以在睡前泡个热水脚。人的脚上有很多穴位,身体上的不适可以从按摩脚部穴位来解决。
睡前泡个脚,不仅可以洗去一天的疲劳,放松身体,还能让全身都暖和起来,以致于在刚进入被窝的时候,不会觉得被窝冰冷,难以入睡。
4、在睡觉前还要保持一个好心情。不宜在睡前想得太多,以免烦闷憋在心里睡不着。如果感觉困了,就去床上休息,一直坚持不仅影响工作质量,还影响人体机制,这时候早早休息,或许效果还会更好一点,睡一觉也许就想明白了。
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