如何选择恰当的瑜伽体式
本文已影响3.01W人
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如何选择恰当的瑜伽体式,很多人都喜欢练习瑜伽,怎么样练习才能达到想要的效果,当然了更重要的是在练习过程中要避免受到损伤,以下分享如何选择恰当的瑜伽体式。来了解下吧。
如何选择恰当的瑜伽体式1
1、初学注意事项
很多喜爱练习瑜伽的人们,你是否有想过这么个问题,那就是你选择练习瑜伽到底意在何处?其实仔细琢磨一番,多数人之所以被瑜伽吸引,除了瑜伽的各种时尚体式之外,更多的还是通过练习瑜伽能获得更加健康的好身体,并帮你塑形美体。
但是,要想更好的发挥瑜伽的作用,还得瞄准瑜伽的精髓。你可要知道,瑜伽养生不仅仅是让你翘个臀、凹个造型那么简单,你还得学会通过正确的体式来更好的打开身体。下面为你支个招。
选择恰当的瑜伽体式
练习瑜伽注重的是一个气场,这不需要通过凹造型来呈现出来,需要人们由内而外迸发出的一种气质。
其中,在诸多瑜伽体式中,选择多练习弓式便是极好的选择。因为在练习弓式时,能使得全身各个部位的肌肉都得到有效的锻炼,使得身体就像一个完美的半弧形,将头部和双脚能更近距离的靠拢在一起。
在这个过程中,能使得脚部、腿部、手臂以及腰部都能得到有效的锻炼,对于增强气血运行以及改善僵硬的肌肉大有裨益,常此以往,便可让你从内迸发出一股无形的力量,支撑你更好的完成各项瑜伽体式。
自信的心态
练习瑜伽不仅能锻炼出一个好身体,更需要拥有一个良好的心态。因为瑜伽体式有难易之分,一些心理素质较差的人会认为,这么复杂的瑜伽体式,我才做不来,所以在一开始心中就有抵触的情绪。
并且因为自己身材的原因,也会缺乏信心。但是,若带着一颗消极、不自信的心去练习瑜伽,很容易无形之中增加心中的杂念,从而影响体式的正常发挥,影响效果,所以说一个良好的心态是难能可贵的。
正确的运用呼吸调节
在练习瑜伽的各个体式时,可别只是将精力集中在瑜伽的动作上,而忽视了瑜伽呼吸的重要性。
所以在日常练习瑜伽的时候,不管是哪一个体式,都要将全部的注意力转移到呼吸上,在一呼一吸之间体会瑜伽的真谛。
所以在日常练习瑜伽的时候,不管是哪一个体式
上文中小编向大家介绍了,练习瑜伽时如何能更有姿态的几个方法,希望能对你的塑造女王般的气质有所帮助,千万别不当回事哦!
2、瑜伽减肥操
瑜伽运动减肥操:单腿坐侧转
上半身和下半身呈90度直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,如果觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的赘肉,对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。
瑜伽运动减肥操:抬腿侧转
双手撑在地上放松,弯曲左边的.膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线条更流畅明显。
瑜伽运动减肥操:单腿坐折叠
和上面的起始姿势一样,上下半身形成90度坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。
如何选择恰当的瑜伽体式2
树式
瑜伽树式拥有专注、挺拔、稳定的精神,所以在练习此体式时你需要做到以下四点:
1、双目直视正前方某点或水平面,集中注意力,保持身体肌肉高度紧张。
2、收紧右大腿肌肉,身体与地心引力方向一致,保持身体垂直地面。
3、左腿膝盖弯曲,向外打开,左髋关节向左侧活动,左脚掌踩在右大腿内侧。
4、双臂贴近双耳侧面,手臂向上伸展,脊柱得到延展。
战士一式
战士一式是一个1587的体式,在练习它时你经常会因为肌肉的松懈、骨位无法摆正,让整个体式毁于一旦。所以首先你需要摆正你的盆骨,正位身体。注意不要锁死前弓步和后膝盖。前腿胫骨垂直地面,大腿平行地面,膝盖在脚趾上方。这个体式需要背部微微后弯,向上伸展的双臂垂直地面,两臂手心相对平行。
蛇王式
蛇王二式需要你的腰足够有力,它和鸽王式相似,不同之处是在做蛇王式时手臂前伸,手掌放在前方地面上。胸部向上推,背部后弯,两膝距离与髋同宽,膝盖弯曲双脚抬起,两脚在空中并拢托住头部。保持姿势不变,手臂向后伸展,双手从外侧握住膝盖。
上犬式
有很多人都分不清上犬式和眼镜蛇式,其实在小细节上两者完全不同,这里着重讲解上犬式。上犬式是通过双手和双脚支撑身体稳定根基的,脚背贴地,双脚向下压,脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在胸部两侧地面,五指分开手掌压地,手臂伸直胸腔向上推,肩膀向后打开,视线正视前方。
舞王式
练习舞王式同样需要注意身体的稳定性,脚掌尽量五指分开的抓紧地面,身体垂直地面同地心引力方向相同,减少能量消耗,这样能维持动作更长时间。腿部被提拉,腰部下沉,胸部外扩,背部后弯,手臂向上伸展,背部肌肉得到放松,脊柱得到舒展。
轮式
我们可以以腰部为界将轮式分为两个部分,前侧手臂向上伸展,力量向上;后侧腿部肌肉缩紧,向前用力。四肢力量全部向腹部转移,强健腹部肌肉。当然四肢也得到了力量补充,加强脊柱柔韧性。
喜欢锻炼身体你也需要找准正确的方法,如果你能抽出时间,你也许会在实践中得到更多启发。
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