增重和增肥的区别
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增重和增肥的区别,如何增肌增重,必须和如何减重相反,基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增肌的诀窍就是增加肌肉组织,明白增重和增肥的区别,就快快动起来吧!
增重和增肥的区别1
肥肉就是脂肪,所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系,但并不相等。
因为骨骼肌含量增长,也可以增重,却不是增肥。显然,提问者的意思是有氧运动能否增重,而不是让自己长脂肪、胖起来。
无氧运动能增重吗
排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的,无氧运动(这里主要指力量训练)当然可以增重,即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余,也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损,然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转,蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。
增重做有氧还是无氧运动
消瘦者就要有氧运动,也要无氧运动。有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。在增加肌肉力量方面,无氧运动的贡献较大。在增加肌肉力量方面,无氧运动的贡献较大。
瘦子增重适合做哪些运动
1、深蹲
深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练;平板支撑,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效;
2、仰卧起坐
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力;
3、俯卧撑
有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
增重和增肥的区别2
六个必须知道的增重技巧
1、 用餐前不要喝水、饮料
避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。
2、 少量多餐
若正餐没有吃到预期的量,可以在餐间增加点心。
3、 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。
4、 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行,使增重效果更好。
5、 试试看增重乳清高蛋白
若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量,你可以试试看增重乳清,两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪,且饱足感没有这么严重,非常适合正在增重的训练者。
增重过程常见的谬误
1、 吃的不够
从前述文章就一直说明吃的重要性,这点女性通常比男性更容易发生,女性常常注重在自己体重上的变化而非身形,若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉,如果要增重,就要吃超过自己一天所消耗的,没有材料怎么建筑出大楼呢?
2、 吃太少碳水化合物
碳水化合物是身体最重要的能量来源,在训练后可以食用简单碳水化合物,象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉,也帮助身体从乳清中摄取胺基酸,加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。
3、 缺少有氧运动
这是一个严重的错误!许多人会说我不想做有氧运动,因为有氧而减掉肌肉,不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动,会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果,加入有氧运动到你的训练菜单,消耗了热量会使你的食欲增加,可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能,许多人没办法突破自己的'训练重量,常常是因为心肺能力不足,别等了!把有氧加入你的菜单中吧!
重点提要:有氧运动能够防止增重时脂肪增加,加速肌肉的恢复,增加你的食欲。
4、 休息的时间不够
如果你吃的对、训练的也对,你做的很好!可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间,所以觉得进步的幅度很小,你在健身房把肌肉纤维破坏,之后得靠食物补充营养合成新的肌肉,但肌肉需要的是时间来合成这些营养。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原,而肌群休息的时间众说纷纭,大多数的说法是72小时,如果你训练的该肌群还在痠痛,应该先跳过那天的训练以免受伤。
重点提要:修复的时间不够会导致效果事倍功半,适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉。
5、 过度在意数字
人对数字非常在意,女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉,但我们应该更加注意的是身形而非数字上,我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉,所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。而女生可能对于数字的增加很重视,同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的,当你的肌肉量增加体重也会跟着增加,我们应该专注在体态上的改变而非数字。
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