8个轻松减压瑜伽操教程
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8个轻松减压瑜伽操教程,陷进生活中,女性因为工作压力大,会通过练习一些瑜伽来减压。而瑜伽对女性来说是非常好的',下面是小编给大家分享的8个轻松减压瑜伽操教程!
8个轻松减压瑜伽操教程1
1、踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
2、猫伸展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
3、坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
4、坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
5、站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
6、肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
7、犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
8、婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
瑜珈不只是健身场馆的事。其实,在生活中,任何的地方,只要你有时间一样可以进行瑜珈运动,一起来实践吧!
8个轻松减压瑜伽操教程2
1、扭坐
坐在地上腿伸直,右腿跨过左大腿,伸直左腿,并确保右脚掌贴合地面。交叉右腿和左手肘,举起左手。把右手放在身后支撑背部,保持右手平放在地上。坐正,保持脊椎伸直。扭头看右肩膀,持续30s。换边重复!
2、站姿俯身
呼气,身体前屈。把双手放在脚旁边的地上(如果做得到,可把自己手肘放在地上)收紧膝盖和大腿肌肉,吸气8s,呼气16s。调整呼吸,让每次呼吸的时间周期变长。(PS:如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛,可适当弯曲膝盖让自己不那么难受)
3、站姿扭转
站姿,双脚分开与肩同宽,腿部撑直,双手抱头,前臂撑紧与地板平行,慢慢扭转头部朝向左侧。
4、仰卧举臂
仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧屈腿
仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢,慢慢抬起双脚离地,膝盖自然弯曲,双脚抬高直至脚趾指向天花板,臀部尽量抬离地板,保持身体平衡。
6、坐姿屈腿
坐姿,双手撑在肩膀后方,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,并摆动腿部朝向身体左侧,背部微微后倾并打直。
7、侧伸展式
站姿,双脚分开一段距离,腿部撑直,双臂伸直指向身体两侧,肩膀慢慢向左下方倾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。换边重复。
8、侧三角式
站立,双手放于身体两侧。右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。上半身向右侧弯曲,双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。
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