产后什么时候瘦身最好
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产后什么时候瘦身最好,新妈妈们可要把握这个产后瘦身的最佳时期,调整自己的饮食,配合适当的一些运动,让自己慢慢地瘦下来。下面分享产后什么时候瘦身最好,一起来看下吧。
产后什么时候瘦身最好1
产后六个月就是新妈妈瘦身的黄金期!
一是因为新妈妈刚刚经历生产,身体很虚弱,产后不能立刻进行瘦身计划,要等身体完全恢复后才可以,而且在刚刚生产后新妈妈还要给宝宝喂母乳,如果这时瘦身可能会影响母体和宝宝的健康,还是应以调养身体为主。
二是因为产后六个月时,妈妈的身体已经完全恢复,做一些锻炼也不会让身体受伤,而且六个月后宝宝可以开始添加辅食,哺乳量相对会减少,可以让妈妈安心地瘦身。
产后瘦身的最佳方法
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身有至关重要的作用,瘦身时要保证宝宝和自身营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、适当有氧运动
产后六个月,新妈妈可以做些强度小的有氧运动,比如瑜伽,趁宝宝睡觉时,铺一块地毯,做几分钟的瑜伽,坚持一段时间也是有不错的.瘦身效果的。
3、做轻便的家务活
其实新妈妈在产后六个月可以做一些轻便的家务活,比如说扫地、擦桌子等,可以帮助自己瘦全身,但是切忌搬搬抬抬的重活,这样是很伤身体的。
4、饭后散步
每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不发胖。
产后什么时候瘦身最好2
产后多久可以运动?
无论是剖腹产还是自然分娩,一般而言产后6周内,都不建议剧烈运动。如果是母乳喂养,不建议在哺乳期内减肥,因为母乳需要摄入很多营养,比如高蛋白或者高热量的食物,保证产奶量。但如果要健身,就需要合理搭配饮食,减少每天的摄入量,这不可避免会影响到母乳喂养。
喂奶本身消耗也比较大,一般情况下只要不是吃特别多高热量的垃圾食物,不会胖太多,也有不少妈妈因为母乳喂养反而瘦一些。
最好的瘦身时间是产后六个月内。
这个时间段是恢复身材的黄金期,也是通过一些辅助性的方法调整身体形态的最佳时期,可以通过合理的饮食、适量的运动来进行身体形态的恢复,并且据统计绝大多数妈妈都能恢复到孕前身体形态的80%。
产后减肥要注意什么?
1、月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2、不要节食减肥
怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3、不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4、不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
5、不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
6、腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。
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