小腿上有肌肉怎么瘦腿
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
小腿上有肌肉怎么瘦腿,在运动后如果立马休息,小腿越来越粗,因为人在剧烈运动运动的时候会产生乳酸,这个时候一定要对腿部进行按摩拉伸,小编告诉大家小腿上有肌肉怎么瘦腿。
小腿上有肌肉怎么瘦腿1
肌肉腿最好是先缓解肌肉紧张度,要避免会使肌肉发达的无氧运动,平时多游泳多快走,多做类似于这样的有氧运动可消除肌肉紧张感,利用热敷然后按摩的方式来放松肌肉,从而有助于经过其它的锻炼方式来重组肌肉群,消耗掉肌肉内的脂肪。
经常用到的按摩方式有:拍打法,把双腿盘膝而坐,这个时候用拳头轻轻拍打小腿部的肌肉,再把双腿张开,由外到内的顺序使腿部肌肉变软,更有利于做下一步瘦腿工作。
原地高抬腿或者踢臀跳都能瘦腿,注意高抬腿抬腿时膝盖弯屈90度,大家可以听着音乐跟着节奏一起跳,做到感觉肌肉酸痛停止,注意停止后一定要拉伸肌肉。
垫脚尖动作也可以有效瘦小腿,首先两脚张开跟肩膀一样宽,然后做垫脚尖的动作,注意肩膀放松,腹部收紧,习惯以后可以加强难度,不让脚跟接触地面。
第三个动作,我们双手撑在地上,和肩膀一样宽,两脚往后延伸像平板支撑一样,讲一只脚放在另一只脚的脚踝上,将身体稍微向后倾,脚尖点地维持30秒,之后再将膝盖微微弯曲,维持30秒。
在运动后如果立马休息,你会发现你的小腿越来越粗,因为人在剧烈运动运动的时候会产生乳酸,这个时候一定要对腿部进行按摩拉伸,只有一些简单的按摩手法,配合着拉伸动作,才能放松运动后腿部的.肌肉,防止腿部变粗。
小腿上有肌肉怎么瘦腿2
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上,放松双腿,用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟,做完换另一条。
2、拍打放松肌肉法
小腿肌肉紧绷是很难变瘦的,需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上,脚弯曲成90度,双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,两条腿换着敲,用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环,放松肌肉。
3、伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处,用双手撑住椅子两边的边缘位置,脚保持伸直的状态五秒钟,将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下,接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上,会有大收获。
4、掰脚力拉大腿筋
稳坐在椅子上,先将一条腿抬起并弯曲,将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部,一只手向上继续掰腿,尽量达到极限为止,另一只手向下压膝盖,力量要和缓有力。完成后再慢慢还原,换另一条腿重复这个动作,每天做10分钟左右。
5、床上减腿法
晚上睡觉前,将枕头夹在小腿的中间,坐于床边,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿,尽量抬到最高处,然后保持三秒钟,再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下,这个动作重复做15次,每天坚持做,瘦腿效果很好。
6、空中脚踏车
采用平躺床上的姿势,用双手撑住腰后方,双腿慢慢上抬,双脚悬在空中做踩脚踏车的动作,总时间坚持30分钟,中途累了时,可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作,对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显,更能使腿部线条更流畅。
每天捏小腿能瘦吗 小腿肌肉如何瘦下来
腿上的肌肉能减掉吗 瘦腿最有效的方法是什么
小腿肌肉能慢慢揉掉吗 男生小腿肌肉怎么减
怎么练小腿肌肉呢
小腿瘦腿长肌肉应该怎样办
三个瘦小腿瑜伽动作 专治小腿肌肉
腿粗有肌肉怎样瘦 肌肉型腿粗怎么减
瘦小腿肌肉腿的最快方法运动
怎样瘦小腿上的肌肉
小腿肌肉怎么减?减肌肉型小腿的方法
小腿上有肌肉怎么减肥
女生肌肉型大腿怎么瘦 怎么瘦肌肉大腿最快
如何瘦大腿上的肉 大腿上的肉怎么减掉 瘦大腿内侧
怎么样瘦小腿肌肉最有效,学生肌肉腿怎么瘦腿
女生小腿有肌肉好看吗 女生小腿肌肉怎么消除
小腿肌肉里面有结块怎么回事 小腿肌肉结块怎么消除
腿上的肉怎么减?改变生活小习惯就能瘦腿
肌肉腿怎么减下来 肌肉型小腿如何瘦
压腿可以瘦小腿肌肉吗
怎么瘦腿上的肌肉
跑步小腿变粗怎么办?跑步瘦小腿肌肉的方法
7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉轻松瘦腿
小腿上有肌肉怎么瘦腿,肌肉型小腿怎么变瘦
学生肌肉腿怎么瘦腿 学生瘦腿方法1天见效
日常瘦小腿方法 摆脱肌肉型小腿
肌肉型小腿的常见人群有哪些 瘦肌肉型小腿的科学方法推荐
腿粗怎么减 如何减掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
怎么减掉小腿肌肉?4招全方位瘦小腿
肌肉腿刮痧能瘦吗 肌肉腿怎么减
怎样减掉小腿上的肉?瘦小腿最有效的方法
瘦腿的最快方法 怎样瘦肌肉腿
腿上的肉怎么减掉?60秒瘦腿操塑造完美双腿
快速瘦小腿招 甩掉恼人小腿肌肉