办公室减腹操你会做吗
本文已影响5.8K人
本文已影响5.8K人
办公室减腹操你会做吗,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,以下分享办公室减腹操你会做吗有什么好处。
办公室减腹操你会做吗1
办公室减腹操
a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。
b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。
c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
d.双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。
e、另一边也要重复做同样的'动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
同时上下班的路上也不要闲着。建议你在地铁里随时随地收紧小腹
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。
2、感觉腹部向背部接近。
B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1、用背部压着整个椅背。
2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
办公室减腹操你会做吗2
两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。
利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
减腹操怎么做
瘦腰腹减肥操 教你拥有性感小腹
5款中长发 让你做办公室明星
办公室收腹运动
坐办公室的人怎么减腿 办公室坐着减腿的方法
办公室健身椅子操
减腹操怎么做
公务员办公室主任的办公室有哪些风水禁忌
办公室健身操有哪些呢
办公室小野是老板吗 办公室小野在哪个公司
练办公室瑜伽能减肥吗
办公室后面有铁塔对办公室的风水有影响吗
白领MM的办公室减肥瘦身操
怎么瘦腰腹?简单腹部减肥操让你跟小肚腩说分手
办公室瘦臂操
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
办公室健身背部体操
做完减肥操可以喝水吗 做完减肥操后的注意事项
办公室里的美颜明目操
办公室里的男性快速减肥操
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
简单办公室瘦手臂操
办公室治疗酸痛伸展操
产后不做大腹婆 试试8节减肥收腹操
办公室内的健身操
办公室健身操有哪些
自制瘦腹减肥茶 办公室MM别错过
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室
办公室健身操
办公减肥操怎么做才能减肥
白领做办公室瑜伽健身又减压
办公室减肥瘦身小动作 办公室减肥瘦身法
办公室简单瑜伽动作这些瑜伽在办公室就可做