做完瑜伽后可以睡觉吗
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做完瑜伽后可以睡觉吗,瑜伽是一种塑形减肥的运动,更能锻炼身体,增强体质,但是有一部分朋友却发现自己每次练完瑜伽后都很想睡觉,这是为什么呢?做完瑜伽后可以睡觉吗?一起揭秘吧。
做完瑜伽后可以睡觉吗1
一、做完瑜伽后可以睡觉吗
刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。所以,夜间瑜伽最好选择睡前两小时,大概是7到9点这个时间点。当然,如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有,就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。
二、为什么冬季的不能长时间练习瑜伽
冬季人体骨骼生硬,忌讳过分伸展韧带,强迫体式的难度。一些过于极端的动作,如膝盖过度弯曲等,对人体十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。如果经脉堵塞很厉害,延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限,必然需要恢复的时间,恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松,什么都不做。
在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了,在练习中要多增加休息时间,避免过分伸展韧带、练习过难的体式。在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜,不要大汗淋漓,不要强迫关节扭转到极限。
您用多长时间按到达身体的极限,就需要同样的`时间恢复元气。练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
三、冬季练瑜伽要注意哪些事项
1、冬天时候肢体比较僵硬,在开始瑜伽前要先做一些关节的活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。
3、练习的时候,要注意呼吸与肢体协调,可采用腹式呼吸方法。
4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服,避免受风寒感冒。
做完瑜伽后可以睡觉吗2
为什么练完瑜伽想睡觉
身心得到了放松
瑜伽动作讲究向外延伸,通过各种延伸动作能够使肌肉很好地放松,而使用的瑜伽呼吸阀也能帮助身体延伸,适量做瑜伽能够减少焦躁的情绪、舒缓劳累的肌肉,缓解压力,身心都得到了放松,想睡觉是正常的。
体能差
瑜伽虽然以静态拉伸动作为主,但是在练习过程中也是会消耗大量精力的,而一些平时缺乏锻炼,没有练瑜伽的习惯,自身的体能差,在初练瑜伽时,体内各个内脏器官等一时不能适应,结束后精力不足就可能会产生疲劳感,想要睡觉。
运动量大
练习瑜伽的时间过长,运动量超出了自身的承受能力,使得肌肉在运动的时候不停的收缩和放松,能量代谢分解出来的乳酸和二氧化碳便积存在肌肉中,使其产生疲劳,就容易出现练完瑜伽就想睡觉的情况。
空腹练习
不少人因为想要减肥,于是就会空腹练瑜伽,但是由于人体储存的能量并不能满足运动的热量消耗,空腹进行运动,并且运动时间比较长的话,容易造成肝糖原贮存不足,大量消耗血糖,会导致低血糖,产生疲劳、恶心、头晕等不适。
瑜伽不仅是一种塑形减肥的运动,更是锻炼身体,增强体质的方式,但是一部分人却发现自己每次练完瑜伽后都会想要睡觉,这是怎么回事呢?为什么练完瑜伽想睡觉?
身体不适
本身正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下练瑜伽,在练完瑜伽后也会产生不适,想睡觉就是其中之一。
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