家务瘦身操让你干活偷着乐
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家务瘦身操让你干活偷着乐,在日常生活中,很多人都会通过一些瘦身操来锻炼自己的身体,其中在做家务的时候也是可以得到锻炼的,下面分享瘦身操瑜伽锻炼,一起来看下吧。
家务瘦身操让你干活偷着乐1
厨房家务:煮汤、煮饭
减肥指数:★★★
在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。
动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。
锻炼部位:大腿后部和臀大肌。
数量/时间:每只腿10 15次/组
正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。
运动式做饭法:热量消耗约是正常的2 3倍
厨房家务:开顶柜取东西
减肥指数:★★★
一个小细节,也可以消耗更多的热量。
动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。
锻炼部位:腰背部和下肢。
厨房家务:洗果蔬、锅碗
减肥指数:★★★★★
洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。
锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟
运动式洗菜法:热量消耗约是正常的.2-3倍。
厨房家务:拖地
减肥指数:★★★★★
拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。
动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位:腰背部和上肢。
数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。
运动式拖地法:热量消耗约是正常的4 5倍。
厨房家务:开地柜取东西
减肥指数:★★★
动作:双腿站直,俯身屈至90度取东西。
锻炼部位:腰背部和大腿。
家务瘦身操让你干活偷着乐2
瘦身操瑜伽锻炼
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
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