运动过量有哪些表现
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运动过量有哪些表现,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,坚持运动还有可能长高,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享运动过量有哪些表现技巧。
运动过量有哪些表现1
运动过量的症状:
1、运动后非正常酸痛,运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛应该引起注意,很有可能是运动过度的表现。
2、肌肉含量下降,体脂肪增加,长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇,这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。
3、焦躁不安,难以集中精力,训练完以后,人们很难在一段时间之内平静及入睡,很可能是过度运动造成的。如果无法休息,无法平静,则无法很好的进行恢复。
4、疲倦感,长期剧烈运动导致皮质醇的分泌和雄激素的下降,会让人失去活力。
5、关节和四肢肌肉酸痛,运动以后,延迟性的肌肉酸痛很正常,但是关节和四肢肌肉酸痛需要引起足够的重视。
运动过量有哪些表现2
1、胸闷头晕
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。
2、第二天极度疲劳
运动过度了的.表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。
3、持续数日精神不振
运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。
健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
4、食欲不佳
运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。有时不光食欲下降,还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。
5、持续冒虚汗
运动过量的表现还有会持续的出汗,你已经不再运动了,并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗,就是那种出虚汗,冒冷汗的一种感觉,身体很虚弱的这种感觉,也可能是运动超量,身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。
6、睡眠不好
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒,这样子一种情况出现,可能就是你以前的话,睡眠感觉会挺好,但这阵子可能睡眠会不好。
7、心情沮丧
运动过度会没劲,心情沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等。
8、月经混乱
临床研究已经证明,过度的运动会造成女性出现继发性闭经,导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
9、肌肉酸痛
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后,会有一些小腿抽筋,肌肉酸痛的感觉,尤其是一些不经常参加体育,与锻炼的人,这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后,肌肉中会释放大量的乳酸,就会有一种肌肉发胀,酸痛的感觉,是正常的生理现象,不用太过担心。如果想要缓解这种症状,建议你可以多做一些运动后的按摩,或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解,还要注意休息。
10、口渴恶心
运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,大多是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
建议:运动要适宜,运动过量后,休息不能得到恢复,就要去看医生了。
运动过量有哪些表现3
1、肌肉酸胀疼痛
在运动的过程中,需要掌握正确的方法,适可而止的运动对健康才有好处。如果在运动的过程中出现肌肉酸胀疼痛的情况,需要马上休息,很有可能是运动过量引起的。在运动过量的情况下,身体会产生乳酸,乳酸堆积之后肌肉的酸胀疼痛感相对明显。部分人运动过量之,局部就会产生明显的疼痛,就需要降低运动强度或者及时休息,以免局部的疼痛不适感加重对健康造成影响。
2、食欲不振
总是进行过高强度的运动,可能一段时间后会对健康造成威胁。如果在锻炼之后出现了食欲不振的情况,有可能是运动过度引起的。因为在剧烈运动之后通常会出现胃口下降的情况,甚至还会反胃、恶心,这是血液流向了运动系统,内脏血液减少的表现。胃粘膜需要的血液供给不足,通常就会导致食欲下降明显,需要通过合理的休息才能恢复。
3、睡眠质量下降
运动之后如果出现睡眠质量下降的情况,有可能是运动过度引起的。正常的运动可以增加身体的疲劳感,提高睡眠质量,而部分人运动过度,身体受到了损伤,在恢复的过程中,通常就会出现睡眠质量下降的情况。因此运动之后总是发现睡眠质量不佳,需要警惕起来,需要降低运动强度,这防止身体受到损伤。
4、呼吸困难
部分人运动过度之后感觉到呼吸困难,在运动的过程中通常可以促进身体健康,提高心肺功能。运动过量时心脏功能受到影响,反而会出现呼吸困难的情况,甚至会短时间内感觉到胸闷气短。这些都是运动过量引发的不良症状,留意到这种信号时,需要及时调整锻炼计划。
5、头晕头痛
在运动之后出现了头晕、头痛这种情况,有可能是运动过量引起的。因为在过量运动的情况下,身体过度透支,可能会大量流汗。身体缺乏水分的时候,通常血压、血脂都会发生异变,头晕头痛症状就会出现,这些都是运动过量引起的。
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