孩子运动量过大的危害
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孩子运动量过大的危害,运动的同时也要保护好自己,在运动的同时也可以提高自孩子的身体素质,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼就可以考虑较为轻度的运动,明白孩子运动量过大的危害,就快快动起来吧!
孩子运动量过大的危害1
首先,并非所有运动项目都适于所有儿童的身高及生长发育。比如举重、马拉松、过早的器械训练、身体撞击过于强烈的竞技运动等等。另外,即便是合适的运动项目,比如跑步等,也要科学地控制频次、强度、运动量。
那么,怎样才能知道体育锻炼效果的好坏呢?
锻炼效果的好坏,往往取决于运动量的大小。如果运动量太小,内脏器官的潜力还没有用上、没有激发出来,这样就达不到提高内脏器官机能的目的。
另一方面,如果运动量过大,超过孩子的生理负荷,比如出现脉搏急促而微弱,头晕、恶心等现象,那就要及时地停下来,采取应急措施。更重要的是在制订以后的运动方案时,要进行调整,该减的就要果断地减下来。
大多数家长已经认识到体育锻炼对孩子身高及生长发育的好处,所以运动量过小的问题出现得要少一些。更多的是:部分家长急于求成,要求运动方案要上量、加量。殊不知,孩子的身体各器官系统尚未完全成熟,机能还不完善,因此运动量过大的危害尤其不容忽视。
孩子运动量过大的危害2
小孩子不宜进行长跑
6岁以下学龄前儿童,顶多跑3~5公里,小学生最多约10公里,之后依个人锻练程度和体力,再逐渐增加跑步距离至20公里、30公里,最忌讳从没跑步过,就突然进行长距离的跑步,容易导致受伤,且在跑步前后,都应做暖身操,以防止受伤。
过度运动严重恐害骨骼发育
儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大但硬度弱,而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差,因此不太适合进行剧烈运动,例如长跑赛、举重、高频率的`交互蹲跳或伏地挺身等,以免引起关节脱臼和软组织损伤,恐影响骨骼发育;此外,若在高温下长时间运动,又没适度休息和补充水分,还可能造成横纹肌溶解症,严重甚至会引发洗肾后果。
学龄前运动游玩为目的
针对6岁以前的小小孩,这时的幼童运动大多是为了好玩,家长不要过度训练孩子运动,只为了争取排名成绩,如此容易给孩子造成压力,且小朋友可能因为争强好胜,比赛中较不会控制保护自己,容易发生运动伤害;此外,在压力下,孩子日后反而可能对运动产生反弹,建议这时期的小孩,单次运动时间为半小时,之后再视其年龄和体力增长,慢慢增加到1小时、2小时。
由于小朋友都是先长高、再长体重,小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳,如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻练,除了容易造成运动伤害外,还可能因为孩子局部肌肉较强壮,影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下,对心脏产生较大负担。
青春期再开始训练较佳
若想进行较剧烈运动或肌力锻练,最好还是等青春期开始,也就是男生约14岁、女生约12岁,因这时候骨骼、心肺发育等较成熟。不过,最好是做综合性的运动,不要只偏重某项运动,才能让身体得到全方面的发展,尤其可多做些跑跳的运动,如跳绳、打篮球等,能够给予生长板温和的刺激,有助于长高。
注意事项
有些游戏如碰碰车,因为会有撞击力度,6岁以下小朋友不太建议玩,至于滑板车,因为要保持平衡、手脚协调性要好,让小朋友玩时也要注意安全。小朋友运动固然很好,但要注意运动类型、强度;另外,生病期间因为身体状况不佳,也不要勉强运动,应多休息。
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