慢跑减肥的几点好处
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慢跑减肥的几点好处,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,经常不运动的人要注意这几点了,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白慢跑减肥的几点好处,就快快动起来吧!
慢跑减肥的几点好处1
1、防止你的骨骼肌退化
我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前让我们的骨头越来越脆弱。而且长期规律的运动能让你的骨骼保持健康。进一步说,是为了防止我们的身体衰老的更快。经常性的高强度运动,比如跑步,已经被证明可以促进荷尔蒙的增长,荷尔蒙是名人为了看起来更年轻而不断注射的药物。
2、有利于心脏
坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时,输送到身体各个器官的氧气大大增加,各个器官的'工作质量自然也大大提高。此外,长跑可以加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供应心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,可以促进静脉血液回流到心脏,防止静脉血栓形成。
3、改善心肺功能
持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出,降低安静的心跳速率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,提高身体的工作能力。
慢跑减肥也是讲究方式方法的。在慢跑减肥的过程中,可以分为几种模式:
1、1小时不间断原地跑步减肥;
2、慢走1分钟,快走4分钟,热身5分钟;
3、快走4分钟后,步伐加快至慢跑5分钟;
最后,进入60分钟耐力跑。一般来说,慢跑30分钟以上会更好。
慢跑减肥的几点好处2
跑步时身体更多地动员体内脂肪参与供能,这不但能减少体内脂肪储量,达到减肥健身之目的而且能调整各种血脂蛋白的比例,所以经常进行健身跑,不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病,同时还能显着地增强身体的抵抗能力。
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步前要尽量吃点东西。因为空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
减肥跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔。
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
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