羽毛球步法如何练
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羽毛球步法如何练,羽毛球是一项非常好的运动,羽毛球步法是在学羽毛球过程中要掌握的重点,因为有灵活的步法才能练好羽毛球,那么羽毛球步法如何练?跟小编一起来看一下吧!一起练起来!
羽毛球步法如何练1
一、启动步
是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果,可以使你的移动速度更快。
练习方法:可以进行原地的启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯
二、垫步
当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再进一步,为垫步。
这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。
练习方法:前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习,比如说,向右边时,右脚先起动,向右前方并两步;向左边时,左脚先移动,向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了,前进上网碰网,后退退到底线,如此反复练习。注意的是,前进移动时,脚尖向外的。
三、交叉步
左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步,而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
练习方法:侧身交叉步移动,“之字形”后交叉步练习。
四、小碎步
以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。
小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心
练习方法:快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的),高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。
五、并步
右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。
练习方法:侧身并步,侧身并步跳,这只需要半个羽毛球场就行了;
羽毛球步法如何练2
步法就是合理
步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果,如果只是站在原地不动的打球,当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后,就有了前后左右的球,这时,我们就需要全理、简单的移动来串起这些击球,这就是所谓的步法。
完整步法
一个完整的步法可以分为三个部分:起动、移动、回动。起动就是对方击球后我们步法的第一步,当然越快越好;移动是起动后到击球的过程;回动是击完球后回中心的过程。
在这三个部分中,最简单的是移动,因为它几乎是固定不变的。最难的是回动,因为每一次击球后,回动的时间不同,地点不同。
最容易被忽略的是起动,因为大家没有意识到它的重要性。从专业角度来看,步法的关键就是起动。它左右着大家对节奏的控制。
起动不好,意味着我们从第一步开始就慢了。但左右我们起动的却是回动,因此,我们击球后的回动从步幅到步频都要精心“设计”,这样才可以在最适当的时间,最适当的位置进行下一步的起动。
步法好坏不在速度快慢
优秀、合理的步法应该是从发球开始到整个回合结束后,我们的脚步几乎没有停止移动。如果把对方的击球比做我们平时的红绿灯口,当你开车向前,见到路口是红灯时我们要吧放慢速度,当红灯变绿时的瞬间我们正好到达路口就可以加油门通过。这样,即可以提高乘车人的舒适度也可以省油。
我们的步法也是如此,回球过网到对方击球的瞬间就是我们等待变灯的过程,此时我们要做的是调整回动的速度,等待恰好时机的起动。
这一没有急停、急动的'过程,不仅可以有效地节省大量体力,还可以提高移动的速度。因此,大家可以知道,步法的快慢不是你自身移动多快,而是恰到好处的快。简单地说,就是要看到对方击球后要加快,自己击球后要慢,而我们的慢就是为了看到球之后的快。
步法练习的注意事项
在步法练习中,我们需要特别注意的是。
1、对自己重心的控制:在击球后和跑动过程中,自己的重心始终要保持稳定,以稍微向前为佳。
2、对自己注意力的控制:击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球,这样你才可以知道回动的时间,并选择起动的时机。
3、重点防守区域的选择:场地在步法好的人眼里是不大的,因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角,以伸拍到达边线为佳,这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。
羽毛球健身技巧有哪些
一、休闲型
随着生活节奏的加快,许多白领阶层和高收入人士,在工作之余约朋友,客户来体育场馆打一下羽毛球,让紧绷的弦得到适当的松弛,应对明天更激烈的挑战。你们来体育场馆消费是一种时尚,休闲,寻找一种感觉。对场地,行头的要求相对较高。那么应该选择手感好,稳定性佳的中高档羽毛球,如迪马斯的D-8001,D-8101两款。
二、业余选手型
您已掌握了一定的打羽毛球的技巧,而且已进入了室内运动场馆训练。每周固定有3-4次进馆训练,力量较大,耗球较多。每月的消费亦有一定的水准,应选择既有一定性能同时又经济实惠的羽毛球,这样可以花最少的钱使羽毛球的技艺得到迅速提高,体会到羽毛球运动带来的刺激。平时训练时建议采用迪马斯D-5005,比赛事建议选用迪马斯D-8101。
三、娱乐型
在公园,住宅小区内,有大批的羽毛球爱好者。借早,晚时间,挥拍娱乐。如您偏重技巧,建议采用迪马斯D-6010羽毛球,如您的击球力量较大,我们建议选用迪马斯D-5005羽毛球,水平较高者更适合选用迪马斯D-8101羽毛球。
四、健身型
当然在公园内,还有相当一部分羽毛球爱好者是以健身为目的。如果是希望羽毛球的飞行速度快些,那么应选用迪马斯D-3360或D-1016羽毛球,如果您有如果您有一定力量,那么迪马斯D-3310,D-1011羽毛球就更符合您的要求。
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