四十多岁女人怎样锻炼才合适
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四十多岁女人怎样锻炼才合适,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,所以平时运动的时候要特别小心,正确的锻炼方法才能事半功倍。下面分享给大家四十多岁女人怎样锻炼才合适有关内容。
四十多岁女人怎样锻炼才合适1
1、深蹲:每天24个
40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐,先掌握标准的蹲坐动作,然后增加举重。
哑铃蹲:
哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同,唯一的区别是两只手的手掌相对,握住哑铃并将其放在身体两侧。
2、卧推24个
卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上,上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部,以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。
40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全,可以避免肩关节受伤。
3、哑铃弯曲划船:30个
哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部,而且可以训练核心肌肉群,还可以进行多关节,多肌肉群的全身训练。
40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子,或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要,以使背部更直,胸部更直立,使整个身体更加完美。
四十多岁女人怎样锻炼才合适2
40一50岁的女人每天应该怎样锻炼
谁都明白锻炼身体对健康的好处,可是就是有不少人没有长性,三天打鱼两天晒网的,今天学打球,每天学太极,到了后天又不知学什么了。没有一项锻炼是可以坚持下来的。有些中老年朋友还错误地认为,年轻时应该多锻炼身体,到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了。现在英国科学家的一项研究显示,即便你从50岁开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的`人群。
英国研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查,调查对象在开始时平均约为49岁。调查显示,其中约一般人的运动量达到推荐标准,即每周超过2.5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗,跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度。
研究人员分析了受调查人群的健康指标,与不怎么爱运动的人相比,运动量达标者体内的C反应蛋白质等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。
专家说,以前有关锻炼能够保护心脏的研究多是短期的,本次研究持续了10年,证实了锻炼的长期效果,并且这种效果在50多岁的年龄较大者身上也能体现出来,如果我们中老年朋友能够利用退休以后的空闲时间多锻炼身体,会对健康大有好处。不要抱怨岁数大。从现在做起吧!
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