遵循三个运动减肥定律
本文已影响3.3K人
本文已影响3.3K人
遵循三个运动减肥定律,运动减肥虽然见效快,并且不容易反弹,但是对于新手来说,把握不好运动规律,很容易弄伤自己,应当提前锻炼适应,以下是遵循三个运动减肥定律的相关知识分享,快来一起学习吧。
遵循三个运动减肥定律1
定律1:每天保持有氧运动30分钟以上
每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
推荐有氧运动二、跑步or快走
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
推荐有氧运动三、跳绳
跳绳简单易学又瘦身
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
定律2:午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动,如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等,来回走动。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的`地方,站着打电话。
定律3:尽量步行
三站路以内不坐车,尽量步行,改开车上班为走路上班,车停远一些,走路步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。
遵循三个运动减肥定律2
1、运动减肥要因人而宜
运动减肥首先要选择好运动项目,所选择的项目应该是本人有兴趣的运动,另外,还要考虑到年龄、性别、肥胖程度、自身的身体状况等选择力所能及的运动项目。一般来说所选的运动以简单易学为好,还要根据场地、环境等情况,使所选择的项目切实可行,这样运动就比较容易坚持下去。
2、运动量要合适
一般来说运动减肥所选择的运动量不宜太大,但要有一定的时间,尤其是开始的时候,一定要从小量的运动开始做起,逐渐加大运动强度,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动性损伤。
3、运动减肥要持之以恒
运动减肥应当坚持经常的持久的锻炼,每天坚持,不要三天打鱼两天晒网,以时间紧工作忙为借口时练时停,这样对减肥和健康都不利,即使达到减肥的目的,也要继续练下去,以保持体形,保持健康。
4、运动减肥要与饮食相配合
运动减肥要与饮食减肥相配合才能取得不错的效果,如果只运动不适当调节饮食,由于运动量大而食量大增,则达不到减肥的目的,有时反而会增肥。
运动减肥时如何选择衣服?
一般的运动对衣服没有特殊的要求,但尽量要穿宽松、轻便、随身、不影响运动的衣服为好。天气较热时,还要注意穿透气性能比较好的衣物,使运动时身体散发的热量尽快散失掉,以免造成机体散热不良,甚至中暑,运动时最重要的是要选择合适的鞋子,鞋子舒适能够保证运动的足够时间和运动量,减少疲劳感,同时也安全。
一般最好是选择胶底鞋、布底鞋、运动鞋等,不要穿皮鞋、高跟鞋及其他硬底鞋。
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
运动完后吃什么对减肥好 三种减肥食物效果最佳
怎么运动减肥最快最有效?热身运动一定要做好
六个运动减肥利器 甩肉速度翻三倍
男人健身必须遵循的七大定律
运动后吃什么不长胖 运动减肥食谱一日三餐
运动了就一定会瘦?这4个减肥的误区你得知道
减肥运动有哪几种 减肥运动排行榜前十名
运动减肥久减不下 必知6个常见减肥误区
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
早晨减肥运动(6个早晨减肥运动)
什么运动最减肥?七个狂燃脂运动
运动减肥7个运动让你瘦身不流汗
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
成功健身必须遵循的六个原则
减肥:遵循8条定律,月瘦10斤
冬天怎么运动减肥?6组运动减肥的最好方法
职场男性应该遵守哪5个职场定律
怎么运动可以减肥?运动减肥的最好方法
7个有效减肥运动 在家轻松减肥
三月减肥看过来 10个最燃脂运动
运动减肥 瑜伽减肥
刘海减龄 遵循安全比例更有效
有效减肥 远离三种只长肌肉不减肥的运动
坚持9个减肥定律 快速瘦身没问题
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
五个最燃脂的运动 运动减肥首选
职场男性应当遵守的5个职场定律
运动不是减肥万能药 戳破运动减肥的11个神话
警惕三大减肥运动 居然会越减越肥
减肥也可以享受美食 只要遵循这五点进食原则
遵循六个原则才能拥有好睡眠
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法