5方法瘦出纤纤玉臂
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
5方法瘦出纤纤玉臂。想要有个好得形象并不是一天而成的,而是通过控制饮食,适量运动,自我监督取得的效果。手臂的肉肉开始长起来了,下面给大家支招5方法瘦出纤纤玉臂,希望对大家有帮助。
5方法瘦出纤纤玉臂1
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位:臀部、背部
双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。
五、风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。
5个方法让你有效瘦手臂,燃烧手臂多余脂肪秀出美臂,想要瘦臂的MM们,赶紧来试试吧!
5方法瘦出纤纤玉臂2
1、边拍打边敲击
有人会问,这么做会管用吗?以敲打的方式使手臂的`肌肉变得更加紧实,还能促进脂肪燃烧,常这样练习能轻松减肥,瘦出撩人曲线美。首先双臂向前伸平,左手用力握抱拳,顺着右手腕不断向上敲打,当右臂感到酸胀时,双手交替练习上述动作。
2、前后摇晃手臂手臂
腰部挺直,将你的双臂贴耳向上伸直,双手食指相互交错,手臂向前向后来回晃动,直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂就得到充分的锻炼,能使手臂肌肉得到拉伸,还能使手臂的更显撩人线条,常练习能轻松减肥。
3、舞动手臂
找一块空地立正站好,身子保持挺直,双手垂于腰两侧。将双臂向上举起至肩同高,将其屈肘前臂向上,利用手臂的力量将双臂以相反方向舞动着,直至手臂感到酸累。这套简单的运动能使你的手臂得到充分锻炼,常练习能不但可以瘦出撩人美臂,而且能轻松减肥瘦身。
4、拉伸手臂
想快速瘦手臂这个方法大家一定要经常练飞,挺直腰身,十指紧扣。尔后将手臂向上抬起,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。这个动作能让你的手臂得到拉伸,还能促使脂肪加速燃烧,。
5、轻锤双臂
双手紧握成拳状,将双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量将拳头轻轻的捶打在手臂上,直至手臂感到略微发热,尔后双手交换着练习上述运动。这样能使手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂。
东方女性的纤细玉臂打造术
快速瘦手臂动作 轻松打造纤细玉臂
如何练出纤纤细臂
详细美甲步骤 养出纤纤玉手
9步瘦臂操紧实肌肉 打造诱人纤细玉臂
瘦手臂最有效的方法 这个夏天还你纤细手臂
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
5个美甲工具轻松拥有纤纤玉手
麒麟臂怎么减 3招让你瘦出纤纤玉臂
简易床上瘦腿操 轻松瘦出纤纤玉腿
秋季皮肤干燥 5大护手妙招让你拥有纤纤玉手
光纤溶脂瘦手臂疼吗 光纤溶脂瘦手臂有什么副作用
秋季减肥9步瘦手臂 打造纤细玉臂
一个月就能瘦出纤细手臂 淋巴排毒瘦臂操练起来!
做手臂减肥操拥有纤瘦玉臂
做什么运动瘦手臂最快?三招教你打造纤纤细臂
瘦手臂五部曲 练出纤细小鸟臂
告别蝴蝶袖 纤纤细臂吃出来
陈妍希抱子现身身材纤细 揭秘明星产后瘦身私密方法
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
瘦手臂最有效的方法 纤细手臂速成法
双手皮肤最佳保养方法纤纤玉手这样养成
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂