快速瘦腿的瑜伽减肥方法
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快速瘦腿的瑜伽减肥方法,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,而瑜伽也是当下最为流行的运动方式之一,不仅可以舒缓内心压力,同时还能帮助达到瘦腿的目的,今天为大家分享的内容是快速瘦腿的瑜伽减肥方法。
快速瘦腿的`瑜伽减肥方法1
韦史努式
1、左侧于垫子上,左手支撑头部,瘦腿伸直。
2、右腿换缓缓抬起,尽力拉伸双腿,右手抓住右脚。如果无法抓到,触碰也可以。
3、停留数秒后,换另一侧。
虎式
1、首先,双膝双手触地,并使手臂及大腿垂直于地面。
2、将一侧腿伸直,并向上抬高。注意摆正两侧髋关节,手掌根发力,不要耸肩。
仰卧扭转
1、仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,
2、摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧。
3、维持15秒后换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,双脚尽量向延伸。
坐姿单盘腿
1、臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地。
2、背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。
3、维持15秒后,可换另一只脚重复做。
桥式
1、仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方。
2、慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。
快速瘦腿的瑜伽减肥方法2
船式
step:1平坐在地面上,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直,双手贴放在臀部两侧;
step:2吸气,身体稍微向后倾,把身体重量集中到臀部,双腿慢慢向上抬起45度,双手撑地保持身体平行;
step:3呼气, 双手慢慢向前贴着小腿水平伸直,掌心相对;
step:4保持30秒-1分钟的时间,然后慢慢恢复,放松身体。
反三角式
step:1双脚前后分开3-4步,左脚在前,右脚在后,背部挺直,双手张开水平伸直;
step:2吸气,身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转,右手向下伸直并抓住右脚踝,左手向上拉伸;
step:3呼气,身体慢慢向下沉,右手向下放在左脚外侧,掌心贴地,右手向上伸直,指尖并拢伸直,身体与地面平行;
step:4保持30秒-1分钟,慢慢恢复站立,换侧重复,然后放松身体。
肩立式
step:1平躺在地面上,双脚伸直放平,双手放在身体两侧;
step:2吸气,双腿向上伸直,腰腹和腿部用力,让背部向上抬起,双手抵住腰部;
step:3呼气,背部、腿部向上拉伸,脚尖绷直,下巴贴近胸部;
step:4保持30秒-1分钟,慢慢放下双腿,放松身体。
战士一式
step:1跪立在地面上,双手垂放于身体两侧;
step:2吸气,右脚向前,屈右膝,让膝盖成90度,左腿向后伸展,左脚面贴地,背部挺直,双手伸直放在大腿上;
step:3呼气,双臂向上拉伸伸直,双手合十,之间并拢向上,头向后仰,眼睛看向指尖;
step:4保持30秒-1分钟,慢慢恢复,换侧重复,然后让身体放松。
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