打排球膝盖疼是怎么回事
本文已影响2.2K人
本文已影响2.2K人
打排球膝盖疼是怎么回事,随着女排夺冠,很多人被那些赛场上飒爽的身姿所折服,所以现在排球在运动项目中越来越热门,深受大众喜爱,但是大多数人都是自学没有老师教,用力不到位这个时候膝盖就很容易出现问题了,那么打排球膝盖疼是怎么回事,跟小编一起来了解一下吧!
打排球膝盖疼是怎么回事1
打排球膝盖疼是怎么回事?小编总结如下:
排球最常见的损伤部位是肩、膝和腰。膝伤是排球运动中最常见的损伤,可缩短运动寿命,因而不容忽视。膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的。如果运动员身体与球没有相互对准(拦网、垫球、传球),运动员不得不尽力够到球,落地时会失去平衡,即出现膝关节急性损伤。打排球膝盖疼也可能是韧带拉伤,打排球膝盖疼休息一段时间就行了,不用吃药,只要保持尽量不动就可以了。
运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成,举个例子来说吧:有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象,这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事:攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。过度的使用手臂代偿腰部及腕部功能,想不受伤都难。
所以打排球前一定要做好预防工作,就是提高你的肩部的抗击力,方法是:竖直站立或者坐在椅子上,上身保持直立状态,用你发力的.胳膊垂直于地面。拿一重物(哑铃最好),重量为2.5kg-7.5kg,因人而异。随后,你的大臂保持不动,仍与地面成垂直状态;小臂向上弯起,肘关节成90度角;转动你的手腕,使拳眼向上;随后,使你的肘关节成为--轴心,大臂仍不动(但随小臂内旋),小臂旋内至腹部前(一拳的距离)!然后再恢复到起始的(大臂垂直于地,小臂向上弯起)----这便完成了一次运动,你在继续,运动量以12-15次,共3-4组为宜。
打排球膝盖疼是怎么回事2
打排球注意事项
1、打排球前首先要清楚排球规则,因为是一项球类运动要穿着运动装,不要穿便服,穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。
2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。
3、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速 S
弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍,防止运动过程中受伤。
打排球的常用的姿势
1、半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
2、稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
3、低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。
经常打太极拳膝盖疼怎么办
打羽毛球手腕疼是怎么回事
天灵盖疼是怎么回事:造成天灵盖疼的3大因素
跑步出现膝盖内侧疼痛怎么回事
纳达尔膝伤退赛怎么回事 膝盖受伤怎么恢复训练
膝盖疼做什么有氧运动 运动后膝盖痛怎么办
膝关节疼痛是缺钙吗 膝关节疼痛怎么回事
打羽毛球膝盖痛怎么办好呢
打坐会伤膝盖吗 打坐膝盖疼是怎么回事
打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢?怎么预防?
负重深蹲会伤膝盖吗 负重深蹲后膝盖疼怎么缓解
SJ东海膝盖怎么回事 完成膝盖手术休养中
打羽毛球胳膊疼怎么回事
打篮球膝关节疼痛怎么办
膝盖疼是怎么回事
张杰膝盖受伤是怎么回事 张杰膝盖为什么受伤
跑步后膝盖疼是怎么回
打篮球膝盖痛怎么回事
膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖
跑完步膝盖疼是怎么回事呢?怎么治疗?
吹空调膝盖疼是风湿吗 吹空调膝盖疼怎么办
跑步后膝盖疼怎么恢复 缓解膝盖痛最有效的方法
膝盖疼可以艾灸吗 膝盖疼艾灸哪个穴位