可以减肥的运动有哪一些
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
可以减肥的运动有哪一些,体重过大的时候要及时减肥以保证身体健康,坚持运动才能有效燃脂瘦身,运动减肥也要采取正确的运动方法,可以有效减肥的运动有很多,下面就和小编一起看看可以减肥的运动有哪一些吧。
可以减肥的运动有哪一些1
1、登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。
减肥运动建议:
台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
2、跑步机
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议:
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。
可以减肥的运动有哪一些2
运动减肥的'5大误区
1、锻炼提高学习能力
听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
2、练腹部,仰卧起坐最好
很多女性练仰卧起坐时,只锻炼臀侧的肌肉,练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部,就必须锻炼深层的腹肌。另外,仰卧起坐需要重复同一动作,不仅单调,效果也不明显。专家建议,把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
3、清晨时健身最佳时刻
运动的最佳时间是在下午,而非早晨。下午4-6点,肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态,早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点,思维也更清晰。当然,也有研究表明,只要感觉舒适或形成习惯,早上或晚上锻炼未尝不可。
4、举重越快,耗能越多
快举时,用的是冲力而不是肌肉的力量,举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,消耗热量越多。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。
5、瘦人更健康
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米·贝尔博士认为,分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才是减少这些内脏脂肪。
最减肥的有氧运动有哪些
运动减肥偶尔不运动可以吗 运动减肥间断一天可以吗
什么样的运动可以有效减肥
一天运动多长时间可以减肥
做什么有氧运动可以减肥
睡前减肥的运动有哪些
能够减肥的运动有哪些
减肥的运动有哪些
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
减肥减脂有氧运动的方法有哪些
减肥运动有哪几种 减肥运动排行榜前十名
哪些运动可以减肚子
健康的减肥运动有哪些
哪些运动可以减肥呢
有哪些适合减肥的运动
运动减肥的方法有哪些
减肥无氧运动有哪些 哪些无氧运动可以减肥
可以减肥的方法有哪些
减肥的有氧运动有哪些
埋线减肥后可以运动吗 埋线减肥配合运动效果更好
有效的减肥运动有哪些
减肥的简单运动有哪些
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识