哪些瑜伽招式能促进血液循环
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哪些瑜伽招式能促进血液循环,人们之所以喜欢练习瑜伽,是因为瑜伽不仅可以缓解身心压力,同时还能有效促进血液循环,那么哪些瑜伽招式能促进血液循环呢?下面一起来看看哪些瑜伽招式能促进血液循环。
哪些瑜伽招式能促进血液循环1
1、单脚V字式
坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。呼气,曲膝下落,回到原始状态。吸气,交替练习。
2、前屈弯腰伸展式
站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
3、三角伸展式
两腿张开为肩膀距离两倍,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背,转头向上,左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。
4、骆驼式
跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的'脚跟。呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5、猫式
四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。
哪些瑜伽招式能促进血液循环2
1、下犬式
俯卧,双腿打开与髋同宽,双手指尖朝前与肩同宽,放于双肩下方,收紧核心力量及大腿肌肉,双脚掌回勾触地,(吸气)双手推地,臀部向上向后抬起,使身体成一有力的直角,(呼气)脚后跟踩实垫子,收下巴,眼睛看向地面或两脚趾间,保持顺畅呼吸……(呼气)屈双膝,脚背触地,臀部做脚后跟,可做婴儿式放松。可反复练习。
这个动作可以改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部和躯干的力量,拉伸背部和双腿,使全身充满能量。
2、猫式伸展
四脚跪姿,(吸气)抬头延展脊柱,坐骨指向天花板,腰椎向下,(呼气)坐骨向下,腰椎、脊柱一节一节向上隆起,低头,眼睛看向肚脐,随着一呼一吸,可连续做5组。
补充:猫扭腰式(左右摆动)——四角跪姿,(呼气)眼睛看向同侧臀部,同时臀部向对侧倾。
这个动作可以充分伸展背部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
3、骆驼式
跪立在垫子上,双膝微分,脚背平贴地面(也可脚尖点地),双手放于腰间,髋部摆正,(吸气)双脚背用力,向上延伸脊柱,(呼气)旋肩向后,胸腔打开,向后翻转,右手顺右腿后侧去抓右脚跟,左手顺左腿后侧去抓左脚跟,脖颈伸展,收紧腰腹,肩部放松,眼睛看向天花板,保持深长缓慢呼吸……(吸气)左手、右手托腰,腹部用力,大腿肌肉收紧,起身,(呼气)臀部坐在脚跟上,上身前倾,额头点地,调整呼吸放松。
注:此动作有一定难度,建议在专业老师指导下完成,切勿硬做。
4、下半身扭转
仰卧,双手十指交握放于头部后侧,大臂端平,(吸气)向上屈双膝于胸部(或者屈双膝,使大腿与地面垂直),(呼气)保持上半身不动,双腿双膝向右侧扭转去找右侧腋窝(或者水平向右侧扭转),转头眼睛看向左方,保持双肩,大臂放松平贴地面,保持顺畅呼吸……(吸气)双腿回到正中,(呼气)保持上半身不动,双腿双膝向左侧扭转去找左侧腋窝(或者水平向左侧扭转),转头眼睛看向右方,保持双肩,大臂放松平贴地面,保持顺畅呼吸……(吸气)双腿回正,(呼气)双腿向前向下落回地面,双手还原体侧放松。
这个动作可以按摩腹部、背部,促进血液循环,灵活腰部,减少腰部多余脂肪。
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