去暑气的瑜伽
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去暑气的瑜伽。在炎热夏季,我们可以通过运动强身健体,而瑜伽也是一种运动,有的瑜伽动作还可以去暑气。小编已经为大家搜集和整理好了去暑气的瑜伽的相关信息,一起来了解一下吧。
去暑气的瑜伽1
去暑气的瑜伽
1、取站立位,双腿尽量分开,左脚尖向前,右脚尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,然后上身缓缓俯下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。然后换侧再做l遍。左右共做6~8次。通过练习,可将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。此外,练习此瑜伽术可调节内分泌,治疗痤疮、疔疮等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。
2、取坐位,双腿盘坐成半莲花坐。身体慢慢向后,手肘撑地,身体完全下去后,抬高胸部,以头顶地,双手抓住双脚的脚趾,保持自然呼吸。反复做5—6次。此式能增加肺组织的弹性,使呼吸深长;调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,消除疲乏,使精力旺盛。此式还有助于保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓。
3、取跪姿,双腿并拢,臀部坐在两脚后跟上,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前俯下,直到前额触地,双手放松在两侧,自然呼吸。反复做5~6次。此式可放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪,还具有减少腹部多余脂肪、美化体形的作用。
4、取坐位,简易坐或半莲花坐均可,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体。吸气,右臂缓缓抬起立于耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。左右共做6~8次。此式可以减缓双腿的血液流动,促进躯千的血流,保证大脑充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。同时,身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
5、采取舒服放松的`卧姿(可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开加度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松。先做3次深呼吸,再回复自然呼吸。想象身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡……。此式可让大脑皮层获得放松与休息,感受平和与安详,有助于稳定血压,消除生理与心理的燥热。
去暑气的瑜伽2
消除体内湿寒,补充旺盛精力的瑜伽动作
1、跪姿开肩:
我们需要两块瑜伽砖放在身体的前方,两砖分开,与肩同宽,稳定好之后准备,用大臂和手肘连接处放于瑜伽砖上,双手合十,两手拮抗。吸气让身体向后拉,呼气压肩、压腋窝向下寻找地板,一定先要创造空间再去压肩,远离耳朵,让双肩获得空间打开,慢慢抬头,双手逐一扶住地板,把身体还原,准备下一个练习。
2、简易幻椅式扭转(左):
调整一下身体,我们准备左侧的幻椅式扭转,左手扶髋,右手放于左膝外侧对抗,始终保持膝关节指向正前方,髋部不动从肚脐开始扭转向左、向后,停留3组呼吸。保持右臀后拉,左膝与你的手臂对抗,加深扭转幅度,保持尾椎骨微微收送,腹部核心收送,保持最后1组呼吸,吸气延伸,呼气扭转,吸气慢慢回正,立直身体向上。
3、侧角伸展式(右):
呼气时身体向右侧侧弯,右手指放在右大腿上支撑,左臂靠近左耳向斜前方伸展,保持深长的呼吸3次。双腿有力、稳定的支撑身体,骨盆不要下榻,将你的左侧肋骨和胸口向上翻转,眼睛可以绕过手臂望向天空,再次吸气时伸直右腿、立直脊柱。
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