打造臀部迷人曲线的小动作
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打造臀部迷人曲线的小动作,爱美之心人皆有之,每个人都想拥有好看迷人的臀部,但是很多人都不知道那些小动作可以让臀部拥有迷人曲线,其实这些小动作都十分简单,让我一起来学习一些打造臀部迷人曲线的小动作。
打造臀部迷人曲线的小动作1
一、刷牙漱口
1、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。
2、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
二、沐浴放松时
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的
1、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
2、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
三、站立式
1、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
2、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
四、跪地式
1、跪在地上,用双手撑住地面。
2、单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次踢腿式跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体,维持约3秒。
打造臀部迷人曲线的小动作2
1、 站立向后抬腿
这个动作是非常简单有效的提臀动作,首先我们处于站直的状态,背部挺直收腹,然后我们让其中一只腿尽量向后抬起,能够抬的越高越好,以能够明显感觉到大腿以及臀部肌肉被拉伸为标准。做这个动作要注意两只腿交叉进行,一般其中一只腿坚持15秒后稍微放松,而后换另一只腿进行,同样坚持15秒。
2、 肘撑踢腿
肘撑踢腿动作有一定的难度,但却是非常有效的提臀动作。肘撑踢腿动作,首先要求我们先按平板支撑的标准做好,我们只能够手肘以及双脚触地,其它部位均离开地面。然后我们的`身体要保持和地面平行,当我们做好平板支撑时,我们就可以尝试将其中一只腿屈膝抬起,整只腿抬起有难度,我们可以先将其中一只腿的小腿抬起,坚持15秒后再更换另一只腿进行。
3、 平衡抬举
这个动作需要借助哑铃完成,首先我们开始动作前,双手各握一只哑铃,然后双腿并拢站直。保证我们的腰部以及背部也是挺直的,然后我们俯身成90度,再将其中一只腿抬起,这样一来,除了支撑我们站立的一只腿,身体其它部位呈现一条直线,要保证我们的双手握哑铃始终放在我们的腰部周围,一只腿各坚持20秒。
在日常生活中,其实有非常多种小动作都能够很好的起到打造迷人臀线的效果,上面这些动作都是非常经典又很有效果的,我们日常在家中都能够完成,想要拥有迷人的臀部曲线指日可待。
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