减拜拜肉最有效的动作
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你知道减拜拜肉最有效的动作吗?蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年轻人厌烦的东西,女人觉得它长错了位置,男人觉得它长错了形状,长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看,还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉,如何瘦胳膊呢?下面跟小编一起来看看减拜拜肉最有效的动作吧!
减拜拜肉最有效的动作1
一、面朝地面,趴在地上,双手掌心朝下自然放在身体两侧,身体放松,吸气时用双手慢慢撑起身体,双脚的脚掌勾住地板,保持自然顺畅的呼吸。
二、全身呈斜板式,整个身体成为一条斜线,脸朝下,眼睛看着地面,整个身体保持这个状态,做10-20次呼吸即可。
三、接着弯曲你的手肘,身体朝下压,保持悬空的状态,臀部、腹部、大腿的肌肉都尽量的缩紧。
四、此时整个身体保持成一条直线,眼睛依旧看着地面,保持10-20个呼吸,如果不能坚持的话,可以直接多次重复这个动作。
五、身体俯趴在地面上放松,然后双手小臂和手肘撑在地面上,弯曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收紧。然后放下你的双腿,脚掌勾住地面,抬起你的身体,用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
六、做完整个瘦手臂动作后,站起来活动一下筋骨,滴上几滴精油,给手臂来一次放松按摩,最好叫身边的朋友帮你按摩,这样你可以全身放松一下。
最后要注意饮食,赘肉都是吃出来的,手臂很难瘦,所以要千万注意,多吃一些蔬菜类和谷类,对于减肥都非常有效。
减拜拜肉最有效的动作2
减肥方法步骤一:
1、两脚张开,与肩同宽,双手垂直落下。
2、上身下屈,双手接触地面,膝盖微微弯曲。做3次。
减肥方法步骤二:
1、双脚微微打开,全身放松,左手按压在腰部。
2、右手抬起来放在头顶,用手将头部按压至右前方。接着换手,按照步骤同样进行。
减肥方法步骤三:
1、伸开双手,打开双脚,将两臂平举,手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前,左手举高,向右做右侧伸展运动。换手同步骤进行。
减肥方法步骤四:
1、接着步骤三的`动作,将左手肘和右脚肘弯曲,放在后颈处,停留5秒钟。
2、接着用力向上伸,掌心朝上,拉伸肌肉。
减肥方法步骤五:
1、进接着上一个动作,保持两脚打开的状态,双手撑开,身体前倾。
2、用左手接触右脚脚面,右手向后伸展,左右交换做4次。
减拜拜肉最有效的动作3
1、曲臂式
挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。
在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
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