怎么减大腿上的肥肉
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怎么减大腿上的肥肉,相信很多的朋友是“久坐族”这非常容易把脂肪囤积在臀部或腿部,那么大家知道怎么减大腿上的肥肉吗,下面就来看一看怎么减大腿上的肥肉吧,希望可以帮助到需要瘦腿的朋友!
怎么减大腿上的肥肉1
1、侧身提腿,普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的`全部肌群。
学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。
2、相扑蹲,侧举哑铃
明星教练D1vi4、Kirs3h,J13kie、W1rner和Te44y、B1ss全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动:
1、双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
2、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
3、双腿伸直,同时降下手臂。
4、一组15次,做三组。
3、弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。
1、双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。
2、重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
3、10次为一组,每条腿做三组。
4、浅蹲推肩训练
双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!
下面我们就来学习基本步骤:
1、双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
2、弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
3、恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
4、15次为一组。做三组。
5、身体架桥
在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。
1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
2、身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
3、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
怎么减大腿上的肥肉2
一:经常进行踮脚锻炼
对于大多数腿粗的人来说,都有一个共同的特点,就是喜欢坐在一个地方不动,这样非常容易让我们的双腿渐渐变粗。对付这种腿粗的方法,就是多做运动。小编建议,在平时休息的时候,可以进行踮脚运动,每天午后傍晚各做一次,使劲踮起脚尖,直到酸胀为止,并坚持10秒左右,每天做10次左右,不就您就能看到瘦腿的效果。
二:多做跳跃运动
其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝,每天午饭前和傍晚,轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作,每次做20个,每天2次,对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。另外,跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时,还能增强心肺功能,使血液循环加快,更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官,提高人体免疫能力。
三:腿部纤体式瑜伽
瑜伽是公认的养神排毒纤体的手段,特别是纤体式瑜伽对于治疗和预防腿粗有着神奇的效果。首先,保持安静的坐姿,调整好呼吸,把右腿伸直于身体前方。之后把左腿弯曲跨过右腿置于右腿外侧。然后慢慢把右腿进行弯曲,直到体能极限位置,并且保持15秒,每天进行1—2次即可。
四:按摩腿部
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。完后用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部;可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
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