快速瘦手臂一周见效
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快速瘦手臂一周见效,告别肥粗的手臂,让你的手臂快速瘦下来,那么你知道如何快速瘦手臂吧?小编教你一套快速瘦手臂一周见效,希望能帮到大家,接下来跟小编来看看吧!喜欢的可以分享给你的朋友。
快速瘦手臂一周见效1
1、单臂伸展运动
首先在地板上铺个个垫子,然后手臂按压在上面,向后腿伸直让身体呈现一条直线。把右臂向右方伸展向上抬起。停顿片刻后恢复原来的姿势,练习时身体要尽量保持直线状态。再把手臂向前方抬起,和地板平行,然后向上放抬起,再恢复原来的动作。保持30秒后,换另外一侧手臂再做30秒。然后做一个深呼吸,放松30秒。
2、手掌交叉运动
身体下蹲,手掌放在你的脚前面,与肩同宽按压在地板上。然后像走路一样两手交叉前行,直到像俯卧撑一样的姿势。稍作停顿后倒回去,恢复到原始姿势,站起来。做30秒后,深呼吸放松30秒。
3、负重摆臂运动
身体保持直立状态,找一本有重量的书,然后双手握住摆在胸前,手肘收紧贴近身体两侧。向下摆动手臂到大腿,然后网上到肩膀位置,手臂向内弯。再恢复原始姿势。这个动作重复30秒,然后再将反顺序把动作做30秒。最后深呼吸放松30秒。
今天我们给大家介绍的就是几个快速瘦手臂的锻炼方法,大家都学会了吗,动作都是很简单的`,时间也很短,在你关注其它部位减肥的时候也不要忽略了手臂哦,不然挥挥手臂带走的就不是一片云彩,而是一片肉肉了,还在犹豫什么,抓紧时间,运动起来,和你的拜拜肉,蝴蝶袖说再见吧。
快速瘦手臂一周见效2
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
3、瘦手臂运动之挺背弯手臂
半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。
5、瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。
6、瘦手臂运动之单臂伸展
将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。
7、瘦手臂运动之俯卧撑
最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟,持续一两个月。
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